Pagkaon sa bugas

Giunsa nimo masusi kini pagkaon sa bugas-bugas Kini yano kaayo nga buhaton, tingali medyo monotonous, busa, dili kini molapas sa usa ka semana ang gidugayon tungod kay sa kadugayan kulang kita sa daghang mga sustansya sa atong lawas. Kini usa ka diet sa pagkahulog nga nagpadali sa pagkawala sa timbang.

Kini nga pagdiyeta wala maghatag bisan unsang tambok, gamay ra nga bahin nga gikan sa natural nga lata nga lata. Ang Ang bugas nga adunay pagkaon nga tuna gilaraw aron mawad-an hangtod sa 3 ka kilo sa 6 ka adlaw, busa kinahanglan ka magpadayon ug adunay usa ka tin-aw nga katuyoan.

?Pagdiyeta sa bugas nga adunay tuna aron mawala ang timbang

Ang pagdiyeta sa humay, sama sa makita, sa panguna gibase sa tuna ug bugas, duha nga sangkap nga adunay maayo nga mga kabtangan alang sa pagkawala sa timbang.. Duha ka pagkaon nga naghiusa sa hingpit ug matabangan ka nila nga mawala ang sobra nga mga libra.

Kini usa ka yano nga pagdiyeta nga ipatuman, kini gibase sa panguna nga pag-inom sa tuna ug bugas. Kung buhaton nimo kini nga istrikto, tugotan ka nga mawad-an sa halos 3 ka kilo sa 6 ra ka adlaw.

Kung determinado ka nga ipraktis ang kini nga rehimen sa pagdiyeta, kinahanglan nga adunay usa ka himsog nga kahimtang sa kahimsog, pag-inom daghang tubig kutob sa mahimo adlaw-adlaw, paggamit natural nga tuna, pagpalami sa imong pagpuga sa tam-is ug timplahan ang imong pagkaon nga adunay asin ug usa ka minimum nga kantidad sa lana sa olibo. Kinahanglan nimo nga sublion ang menu nga detalyado sa ubos matag adlaw nga imong gihimo ang plano.

?Daily rice diet menu

• Pag-alis: 1 pagpuga (tsaa, kape o linuto nga kapikas) ug 2 nga prutas.
• Midmorning: 1 ka low-fat yogurt nga adunay prutas o cereal.
• Paniudto: tuna ug bugas ug 1 nga bahin sa light gelatin. Mahimo nimong kaonon ang gusto nimo nga tuna ug bugas.
• Tunga sa hapon: 1 ka baso nga citrus fruit juice ang imong gipili.
• Snack: 1 pagpuga (tsaa, kape o linuto nga kapikas) ug 1 tibuuk nga toast nga trigo nga adunay usa ka hiwa nga keso alang sa gaan nga pagsaludar.
• Cena: tuna ug bugas ug 1 nga bahin sa light gelatin. Mahimo nimong kaonon ang gusto nimo nga tuna ug bugas.

?Mga kabtangan sa natural nga tuna

Kadaghanan sa mga oras nga gigamit namon ang natural nga tuna sa usa ka lata, usa ka pagkaon nga iya sa grupo sa mga de-lata nga isda. Ang mga kabtangan ug benepisyo niini daghang, naghatag kini kanamo og bitamina B3, sa matag 100 ka gramo nga gihatag sa amon gibanabana nga 19 mg.

Adunay sulud nga daghang protina, hapit 24 gramo matag 100 g. Salamat sa daghang gidaghanon sa mga protina, kini usa ka bililhon nga pagkaon alang sa labing atletiko, dugang pa, sa pagkabata, pagkabatan-on o pagmabdos, girekomenda pag-ayo ang pagkonsumo niini.

Ingon kadugangan, makatabang kini sa pagpaminus sa kolesterol, pakigbatokan ang mga sakit sama sa diabetes, artraytis o tinnitus.

?White rice o brown rice

Ang bugas usa ka panguna nga pagkaon sa planeta, sa daghang mga kultura nahurot kini adlaw-adlaw. Daghang lahi sa bugas humay, puti, kape, taas, ihalas, pula, ug uban pa.

Alang sa among pagdiyeta sa bugas, ang duha mahimong mangaon nga wala’y problema, bisan pa, ang brown rice naghatag labaw nga mga benepisyo sa lawas.

Ang brown rice mas dugay nga magluto, bisan kung nagbayad ang oras. Naghatag daghang fiber, daghang mga mineral ug nagpalambo sa kalihokan sa tinai. Gipugngan ang lainlaing mga sakit ug gihinloan ang lawas. Sa tinuud, ang brown rice adunay daghang protina kaysa puti nga bugas.

Kung wala ka mga problema sa kahimsog kini nga pagkaon mahimo nga gidala sa normal, Kinahanglan ka moinom daghang tubig aron malinis ang lawas og maayo ug tanan nga mga hilo niini. Kinahanglan nga mogamit kita natural nga tuna, kung gusto naton matam-is ang us aka butang, mogamit natural nga pangpatam-is, panimpla ang mga pagkaon nga adunay labing gamay nga asin, ug gamiton usa ra ka kutsara nga sobra nga birhen nga lana sa olibo sa usa ka adlaw.

Giangkon nga artikulo:

Brown nga bugas-bugas

?Bugas nga naay tuna sa gym

Sa gym nga among gigamit aron mabag-o ang estado sa among pisikal nga hitsura, gusto namon nga mawala ang tambok ug hulma ang among hitsura. Himua nga magtubo ang among kaunuran ug ang tinuod mao kini gipakita nga pagkaon aron makuha ang tono nga kaunuran nga wala’y problema. 

Kadaghanan sa mga tawo naggamit daghang mga gamit sa isport apan dili kinahanglan tungod kay sa tuna ug bugas humay nga among masuportahan ang among mga kaunuran tungod kay alang sa pagtubo sa kaunuran kinahanglan namon ang usa ka dugang nga protina ug maghimo ang mga lanot sa kaunuran.

del tuna gipasiugda namon dili ra ang daghang kantidad sa protina Adunay ra kini omega 3 fatty acid, nga labing kaayo alang sa kasing-kasing, makaminus ang lebel sa kolesterol ug triglyceride sa dugo, ug usa usab ka kaalyado alang sa maayong neuronal ug hiniusang paglihok.

Mahimo naton kini mangaut-ut sa usa ka libo nga paagi, nakit-an namon kini nga lab-as o lata. Maayong tambag nga kung atong ut-uton kini sa usa ka lata, natural, dili adobo ni sa lana tungod sa pagkaagi niini maabut naton ang tanan nga mga kabtangan niini ug ang mga dugang nga industriya nga tambok nga makapausab sa pagkaon sa bugas.

Ang tunga sa tasa nga puti nga bugas adunay sulud nga 103 nga kaloriya, ug 108 sa tunga nga tasa nga brown rice. Wala kini sulud nga kolesterol, tambok o sodium. Kini usa ka komplikado nga karbohidrat, dali matunaw ug wala sulud nga gluten o makaapekto sa mga alerdyi.

?Ang pagkaon ug puti nga bugas makapatambok?

Kung gibati namon ang kabug-at, normal nga mabati ang panginahanglan nga mawad-an sa pipila ka mga kilo, kasagaran gihimo namon kini pinaagi sa pagdugang sa mga oras sa senemanang pag-ehersisyo ug pagpugong sa among batasan sa pagkaon.

Kasagaran gihimo naton nga wala ang mga pagkaon nga puno sa mga carbohydrates, sama sa puti nga bugas, apan ang tinuod mao nga ang lawas nanginahanglan mga carbohydrates aron adunay husto nga pisikal nga kalihokan.

Ang mga Carbohidrat makatabang kanimo nga mobati nga busog Alang sa mas dugay, giangkon pa nga ang mga carbohydrates makatabang usab sa pagtangtang sa tambok.

Lakip sa mga kaayohan sa puti nga humay mao ang kini usa ka komplikado nga karbohidrat, kini gipasabut nga gitugotan niini ang lawas nga magdugay aron masunog ang mga kaloriya nga ninggamit sa kana nga oras.

Ang puti nga bugas gihulagway sa starchTungod niini, mapuslanon kaayo alang sa mga kaso sa pagkalibang, tungod kay kini usa ka labing industriyalisadong pagkaon, kini nga klase nga humay adunay sulud nga labing gamay nga mga sustansya kaysa mga lahi niini.

Hinungdanon nga ibutang ang atensyon Ang bugas adunay pagpanag-iya sa pagsuyup ug pagpadayon sa tubig, busa ang pagluto niini dili angay abusohan tungod kay ang humay mahimong magpadayon nga humok kaayo.