Pagkaon sa bugas

Pagkaon sa bugas

Giunsa nimo masusi kini pagkaon sa bugas-bugas Kini yano kaayo nga buhaton, tingali medyo monotonous, busa, dili kini molapas sa usa ka semana ang gidugayon tungod kay sa kadugayan kulang kita sa daghang mga sustansya sa atong lawas. Kini usa ka diet sa pagkahulog nga nagpadali sa pagkawala sa timbang.

Kini nga pagdiyeta wala maghatag bisan unsang tambok, gamay ra nga bahin nga gikan sa natural nga lata nga lata. Ang Ang bugas nga adunay pagkaon nga tuna gilaraw aron mawad-an hangtod sa 3 ka kilo sa 6 ka adlaw, busa kinahanglan ka magpadayon ug adunay usa ka tin-aw nga katuyoan.

?Pagdiyeta sa bugas nga adunay tuna aron mawala ang timbang

Ang pagdiyeta sa humay, sama sa makita, sa panguna gibase sa tuna ug bugas, duha nga sangkap nga adunay maayo nga mga kabtangan alang sa pagkawala sa timbang.. Duha ka pagkaon nga naghiusa sa hingpit ug matabangan ka nila nga mawala ang sobra nga mga libra.

Kini usa ka yano nga pagdiyeta nga ipatuman, kini gibase sa panguna nga pag-inom sa tuna ug bugas. Kung buhaton nimo kini nga istrikto, tugotan ka nga mawad-an sa halos 3 ka kilo sa 6 ra ka adlaw.

Kung determinado ka nga ipraktis ang kini nga rehimen sa pagdiyeta, kinahanglan nga adunay usa ka himsog nga kahimtang sa kahimsog, pag-inom daghang tubig kutob sa mahimo adlaw-adlaw, paggamit natural nga tuna, pagpalami sa imong pagpuga sa tam-is ug timplahan ang imong pagkaon nga adunay asin ug usa ka minimum nga kantidad sa lana sa olibo. Kinahanglan nimo nga sublion ang menu nga detalyado sa ubos matag adlaw nga imong gihimo ang plano.

?Daily rice diet menu

  • Pag-alis: 1 pagpuga (tsaa, kape o linuto nga kapikas) ug 2 nga prutas.
  • Midmorning: 1 ka low-fat yogurt nga adunay prutas o cereal.
  • Paniudto: tuna ug bugas ug 1 nga bahin sa light gelatin. Mahimo nimong kaonon ang gusto nimo nga tuna ug bugas.
  • Tunga sa hapon: 1 ka baso nga citrus fruit juice ang imong gipili.
  • Snack: 1 pagpuga (tsaa, kape o linuto nga kapikas) ug 1 tibuuk nga toast nga trigo nga adunay usa ka hiwa nga keso alang sa gaan nga pagsaludar.
  • Cena: tuna ug bugas ug 1 nga bahin sa light gelatin. Mahimo nimong kaonon ang gusto nimo nga tuna ug bugas.

?Mga kabtangan sa natural nga tuna

Tuna

Kadaghanan sa mga oras nga gigamit namon ang natural nga tuna sa usa ka lata, usa ka pagkaon nga iya sa grupo sa mga de-lata nga isda. Ang mga kabtangan ug benepisyo niini daghang, naghatag kini kanamo og bitamina B3, sa matag 100 ka gramo nga gihatag sa amon gibanabana nga 19 mg.

Adunay sulud nga daghang protina, hapit 24 gramo matag 100 g. Salamat sa daghang gidaghanon sa mga protina, kini usa ka bililhon nga pagkaon alang sa labing atletiko, dugang pa, sa pagkabata, pagkabatan-on o pagmabdos, girekomenda pag-ayo ang pagkonsumo niini.

Ingon kadugangan, makatabang kini sa pagpaminus sa kolesterol, pakigbatokan ang mga sakit sama sa diabetes, artraytis o tinnitus.

?White rice o brown rice

Brown nga bugas-bugas

Ang bugas usa ka panguna nga pagkaon sa planeta, sa daghang mga kultura nahurot kini adlaw-adlaw. Daghang lahi sa bugas humay, puti, kape, taas, ihalas, pula, ug uban pa.

Alang sa among pagdiyeta sa bugas, ang duha mahimong mangaon nga wala’y problema, bisan pa, ang brown rice naghatag labaw nga mga benepisyo sa lawas.

Ang brown rice mas dugay nga magluto, bisan kung nagbayad ang oras. Naghatag daghang fiber, daghang mga mineral ug nagpalambo sa kalihokan sa tinai. Gipugngan ang lainlaing mga sakit ug gihinloan ang lawas. Sa tinuud, ang brown rice adunay daghang protina kaysa puti nga bugas.

Kung wala ka mga problema sa kahimsog kini nga pagkaon mahimo nga gidala sa normal, Kinahanglan ka moinom daghang tubig aron malinis ang lawas og maayo ug tanan nga mga hilo niini. Kinahanglan nga mogamit kita natural nga tuna, kung gusto naton matam-is ang us aka butang, mogamit natural nga pangpatam-is, panimpla ang mga pagkaon nga adunay labing gamay nga asin, ug gamiton usa ra ka kutsara nga sobra nga birhen nga lana sa olibo sa usa ka adlaw.

Giangkon nga artikulo:
Brown nga bugas-bugas

?Bugas nga naay tuna sa gym

gym

Sa gym nga among gigamit aron mabag-o ang estado sa among pisikal nga hitsura, gusto namon nga mawala ang tambok ug hulma ang among hitsura. Himua nga magtubo ang among kaunuran ug ang tinuod mao kini gipakita nga pagkaon aron makuha ang tono nga kaunuran nga wala’y problema. 

Kadaghanan sa mga tawo naggamit daghang mga gamit sa isport apan dili kinahanglan tungod kay sa tuna ug bugas humay nga among masuportahan ang among mga kaunuran tungod kay alang sa pagtubo sa kaunuran kinahanglan namon ang usa ka dugang nga protina ug maghimo ang mga lanot sa kaunuran.

del tuna gipasiugda namon dili ra ang daghang kantidad sa protina Adunay ra kini omega 3 fatty acid, nga labing kaayo alang sa kasing-kasing, makaminus ang lebel sa kolesterol ug triglyceride sa dugo, ug usa usab ka kaalyado alang sa maayong neuronal ug hiniusang paglihok.

Mahimo naton kini mangaut-ut sa usa ka libo nga paagi, nakit-an namon kini nga lab-as o lata. Maayong tambag nga kung atong ut-uton kini sa usa ka lata, natural, dili adobo ni sa lana tungod sa pagkaagi niini maabut naton ang tanan nga mga kabtangan niini ug ang mga dugang nga industriya nga tambok nga makapausab sa pagkaon sa bugas.

Ang tunga sa tasa nga puti nga bugas adunay sulud nga 103 nga kaloriya, ug 108 sa tunga nga tasa nga brown rice. Wala kini sulud nga kolesterol, tambok o sodium. Kini usa ka komplikado nga karbohidrat, dali matunaw ug wala sulud nga gluten o makaapekto sa mga alerdyi.

?Ang pagkaon ug puti nga bugas makapatambok?

Puti nga bugas

Kung gibati namon ang kabug-at, normal nga mabati ang panginahanglan nga mawad-an sa pipila ka mga kilo, kasagaran gihimo namon kini pinaagi sa pagdugang sa mga oras sa senemanang pag-ehersisyo ug pagpugong sa among batasan sa pagkaon.

Kasagaran gihimo naton nga wala ang mga pagkaon nga puno sa mga carbohydrates, sama sa puti nga bugas, apan ang tinuod mao nga ang lawas nanginahanglan mga carbohydrates aron adunay husto nga pisikal nga kalihokan.

Ang mga Carbohidrat makatabang kanimo nga mobati nga busog Alang sa mas dugay, giangkon pa nga ang mga carbohydrates makatabang usab sa pagtangtang sa tambok.

Lakip sa mga kaayohan sa puti nga humay mao ang kini usa ka komplikado nga karbohidrat, kini gipasabut nga gitugotan niini ang lawas nga magdugay aron masunog ang mga kaloriya nga ninggamit sa kana nga oras.

Ang puti nga bugas gihulagway sa starchTungod niini, mapuslanon kaayo alang sa mga kaso sa pagkalibang, tungod kay kini usa ka labing industriyalisadong pagkaon, kini nga klase nga humay adunay sulud nga labing gamay nga mga sustansya kaysa mga lahi niini.

Hinungdanon nga ibutang ang atensyon Ang bugas adunay pagpanag-iya sa pagsuyup ug pagpadayon sa tubig, busa ang pagluto niini dili angay abusohan tungod kay ang humay mahimong magpadayon nga humok kaayo.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

35 nga mga komento, biya sa imoha

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik.

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.

  1.   denis dijo

    ang humay dili katambok? Adunay kini daghang hydrates x nga sa akong hunahuna kini nakapatambok kanako, gusto nako kini buhaton apan nahadlok ako, gitambagan mo ba ako? tambok o dili?

    1.    Chikimalota dijo

      Kumusta, adunay ka diyeta sa bugas ug tuna

      1.    wala mailhi dijo

        Kumusta, maayong pagkulang sa timbang sumala sa tawo

  2.   bulak dijo

    Puti o brown ang bugas ????, mahimo ka bang mag-diet og soda ??? !!!! Pag-usap og sugarless gum, mahimo ba nimo ???

    1.    Erwin reyes dijo

      Ang Denis dili matambok, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsang oras ang kaonon niini pananglitan, girekomenda nga ut-uton kini sa wala pa moadto sa gym tungod kay ang karbohidrat dali nga kusog, apan sayup nga kaonon kini sa daghang gidaghanon pagkahuman sa pag-adto. sa gym diin nahurot na nimo ang imong kusog ug ang usa ra nga mahinabo mao ang usa ka proseso nga magbalhin sa mga carbohydrates ngadto sa mga tambok!

  3.   Si Leti dijo

    Kumusta gusto nako mahibal-an kung kini molihok
    Palihug adunay mosulti kanako

  4.   Paolita dijo

    Kinahanglan ba nga ang bug-os nga lugas? Tubaga palihug

  5.   juliet dijo

    Buhaton ko kini kaayo. Mahimo kini bisan unsang bugas alang sa mga nangutana, bisan napamatud-an na, nga ang puti nga bugas adunay dyutay nga kaloriya kaysa sa brown rice, apan pagsalig kanako, hibal-i sa internet,

    1.    Luciano dijo

      Dili kini kinahanglan nga mahiusa, bisan kung adunay daghang mga benepisyo sa fiber, mahimo kini bank rice ug ang tambal mao ang takup sa mga cereal nga moabut sa mga yogurt
      "Mga pangomosta!!

  6.   niki dijo

    Kumusta sa tanan nga interesado mahibal-an kung kini nga diyeta mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay gisulti ko kanimo nga oo, tungod kay kanunay nako kini gibuhat ug kini hingpit nga molihok alang kanako, gawas nga maayo ang imong gibati sa pagbuhat sa kini nga pagdiyeta, ang puti nga bugas humay. maayo, pagpalit sa kanila sa Mercadona, sila gi-freeze, ang usa ka sachet igo alang sa usa ka bahin nga adunay usa ka lata nga natural nga tuna, maayo ang pagkasinsero sa tinuod, kini hingpit nga molihok alang kanako.
    gusto nila kini buhaton

  7.   bray dijo

    Wala ba nila hibal-an nga ang mga de lata nga tuna adunay daghang mga preserbatibo?

  8.   Raul dijo

    Kini nga pagkaon dili maayo kung unsa man ang sangputanan nga mahimo. Wala’y labot niini ang bisan unsang klase nga protina sa hayop ug hinungdanon sa lawas.

    Ang pagbaton bugas alang sa panihapon makatabang sa pagdugang sa kadaghan sa kaunuran. Kung dili ka moadto sa gym, kini nga pagdiyeta makapakuha kanimo 6 ka kilo sa usa ka semana.

  9.   Raul dijo

    Nag-upod lang kini tuna, pasensya, apan dili kini igo, tungod kay ang lawas adunay mga kakulangan. Wala usab kini giapil nga utanon.

    Kulang sa kini nga pagkaon ang manok, pabo, lagutmon, prutas (gipatambok ka sa duga) ug mga utanon.

    1.    msiley dijo

      Si Raul, sa akong nahibal-an, ang tuna usa ka protina sa hayop.

  10.   brenda dijo

    Mao nga gusto nako mahibal-an kung kinsa ang nakabuhat niini ... maayo ba ang diyeta o dili?

  11.   Gitadtad ni Maris si Cherry dijo

    Hapit kanunay ako nagkaon og bugas nga adunay tuna ug kini maayo kaayo, ug daghan ang napuno niini kanimo, apan kung kanunay nimong gikaon ang parehas nga butang, maglagot ug kapuyon ka sa duha ra ka adlaw.
    MGA TIP NGA MAAYONG RESULTA:
    Gawas sa bugas nga adunay tuna, kaon og tomato salad nga adunay itlog o cucumber, linat-an nga manok, o pula nga karne nga giluto o giasal nga wala lana. Kung gusto nako mag-diet sa udto ingon niana, ug sa gabii kung gigutom ako pag-usab gisubli nako ang bisan unsang mga pagkaon nga gihisgutan sa taas, kung dili ako gigutom adunay ako 1 o 2 nga tasa nga berde nga tsaa, tsaa chamomile, o klasiko nga tsa Taliwala sa sa uban pa, ang tsaa mao ang digestive ug makatabang aron malimpyohan ka gikan sa sulud ug ilabay ang tanan nga likido, ug kuhaon ko kini tungod kay dili ko gusto ang tubig nga mag-inusara. Ug kung kinahanglan nimo kaonon ang usa ka butang nga tam-is, kaonon ang mga prutas, kahel, strawberry, pakwan, tangerine, ubp, light gelatin, o yogurt karne nga walay lana ug tambok ug mawad-an ako og gibug-aton ... Kinahanglan nga ibutang nimo ang kabubut-on ug isakripisyo gamay. Labing gamay gasto kini sa akon tungod kay gihigugma ko ang mga matam-is nga butang, apan gihunahuna ko ang sangputanan nga akong maangkon sa katapusan ug nga malipayon ako sa akong lawas. Gawas sa sobra nga gibug-aton nga gibug-aton sa mga problema, dili nimo dali makuha ang mga bata o kanunay ka magsakit: \
    Mao nga ang gusto ra nimo buhaton mao ang gusto.
    Good luck sa tanan!

  12.   Jane dijo

    Gihimo ko kini ug kini maayo kaayo alang kanako, sa tinuud ginabuhat ko kini matag bulan, maayong mga higala

    1.    Chikimalota dijo

      Kumusta, nagkaon ka ba ug diyeta sa bugas ug tuna?

      1.    Anne Lorraine dijo

        Kumusta, kini nga diyeta mapuslanon kanimo, giunsa nimo kini gibuhat?

  13.   wala mailhi dijo

    Kumusta maayo nga gusto nakong mahibal-an kung kini nagtrabaho karon nagsugod ako sa pagdiyeta

  14.   Victoria dijo

    Kumusta, palihug, ang usa nga nakahimo sa pagdiyeta sa humay ug tuna ug nga nagtrabaho alang kaniya, gusto ko kini buhaton apan nahadlok ako, kanunay nila ako gisultihan nga ang humay nakakakuha daghang gibug-aton, unya?

  15.   Iris Navarro dijo

    apan giunsa giandam ang bugas? singaw ra?

  16.   Marian dijo

    Unsa ka dugay sundon ang pagdiyeta?

    1.    Luis Fernando dijo

      Alang sa matag tasa nga bugas gibubu namon ang 1 tasa ug ikaupat nga bahin sa linuto nga tubig. Dili nimo kinahanglan ang lana o asin. Gitabunan namon ang kaldero ug kung nag-alisngaw ang tubig gipaubos namon ang kainit sa labing menos 5 minuto, gisulayan namon nga luto na kini, gipatay namon kini.

  17.   martha landa dijo

    50 GS SA ARROS YAMANI UNSA ANG NABATON NIMONG CALORIES

  18.   Laura dijo

    Kumusta, gusto nakong mahibal-an kung adunay bisan kinsa nga wala mag-ehersisyo, kung nahimo niya ug kung nagpayat siya

  19.   nadi dijo

    Kumusta, ang akong ig-agaw naa sa tuna ug brown rice diet…ug nawad-an ako og sobra sa tulo ka kilo tungod kay nawala ang lima ug tunga nga kilo apan kinahanglan ka nga moinom og duha ka litro nga tubig… unom ka adlaw…hinaut nga motrabaho kini kanimo ug ang usa pa ka tip sa walay sulod nga tiyan nga akong gihimo mao ang pag-inom ug usa ka kutsara nga cold-pressed extra virgin olive oil nga adunay pipila ka tulo sa lemon….kini makapahumok sa imong tiyan ug makatangtang sa constipation sa natural nga paagi ug naghatag kanimo og libu-libo nga mga benepisyo…. pagbuhat og mga butang para sa imong panglawas?????????

  20.   Mariana dijo

    Dili ba adunay kini epekto sa pagkaon?

  21.   Marisol Lizard dijo

    Giingon nila ang tuna ug bugas apan wala nila giingon kung pila ang kinahanglan mokaon sa usa ka oras nga gipakita nga 1 lata 2 lata 1 tasa nga bugas o pila ka serving !! ??? Ug ang tuna yano o mahimo namon idugang ang cucumber tomato ug uban pa ????

  22.   Susana dijo

    Tin-aw nga giingon nga ang bugas ug tuna sa gitinguha nga gidaghanon ug kung dili nimo nganlan ang nahabilin nga mga sangkap ... kini tungod kay dili ka makakaon niini!

  23.   irem guido dijo

    Gusto lang nako nga ipahayag nga ang diyeta nga nag-upod sa tuna ug humay epektibo kaayo, naghimo ako og mga gibug-aton ug gymnastics sa daghang tuig ug matag pag-usab o pag-atras gikan sa isport, kini nga diyeta nakatabang kanako nga makabalik sa usa ka maayong kahimtang, dili kini angay abusohan, kini girekomenda Alang sa mga wala pa makasunod niini, buhata kini dili molapas sa 15 ka adlaw, mahimo nimong ipadayon ang pag-inom apan ang mga karne ug prutas kinahanglan nga iupod, maminusan ang imong pagkaon ug maayo kaayo alang sa panihapon, pagkahuman sa 15 ka adlaw, kinahanglan nimo nga ilisan ang ordinaryong bugas alang sa usa ka brown nga bugas, samtang ang lawas nagsugod nga maanad na, ang akong labing kaayo nga rekomendasyon, gigamit nako ang dili-starchy sushi nga bigas, kanunay nga gipabuto ug usa ka lata nga natural nga tuna o sa tubig sa matag kan-anan, gipabati nimo nga matagbaw, makatabang ang tinai ug ang pagsunog sa Caloric motubo pinaagi sa pagdugang sa metabolismo, pagdugang usa ka baso nga tubig nga wala matam-is nga lemon sa udto ug makita nimo ang labing menos 6 ka kilo sa usa ka bulan bisan hangtod sa 9, mga pangumusta

  24.   cris-brown dijo

    Kumusta, nagtambok ang humay kung mokaon ka og daghan ug magpadayon ang usa ka pagpuyo nga kinabuhi. Kung nagbansay ka sa pipila ka isport, naghimo ka og mga ehersisyo sa cardio ug gikutuban nimo ang gidaghanon sa bugas nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Daghang mga paagi usab aron maandam ang bugas alang kanako. Ang labing kaayo nga bugas gisablig nga wala lana.

  25.   Damian dijo

    Kumusta, damiam ko, maayo ang bugas ug tuna, apan kinahanglan nimo isagol sa sports, gymnastics o cardio, sanglit gikaon ko kana aron makakuha og kadaghan sa lawas.

  26.   karem dijo

    Kumusta, gusto nakong mahibal-an kung ang tuna mahimo nga de lata nga tuna nga adunay lana tungod kay diin ako nagpuyo dili ka makakuha natural nga tuna

  27.   karem dijo

    Gusto nako mahibal-an kung adunay makatubag kanako niini ...

    Mahimo bang lata ang lata sa lana? tungod kay kung diin ako nagpuyo dili nimo makuha ang natural ...

    Palihug tubaga…

    salamat sa tanan…