Pagdiyeta sa Mediteranyo

Sa tinuud nakadungog ka milyon-milyon nga mga panahon, nakigsulti mga nutrisyonista ug doktor sa kini nga nasud sa daghang mga kaayohan nga anaa niini Pagdiyeta sa Mediteranyo alang sa kahimsog ug lawas. Ang pagdiyeta sa Mediteranyo nagsugod pipila ka mga siglo ug karon usa ka himsog kaayo nga paagi sa pagpakaon nga gisundan sa tanan nga mga lungsod sa Mediteranyo.

Daghang mga nasud nga nagsunod sa kini nga klase nga pagdiyeta: Spain, Italy, Cyprus, Greece o Portugal. Sunod sultihan ko ikaw gamay bahin sa kini nga diyeta nga labi ka himsog alang sa lawas ug dili nimo mapalitan sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta

Mga kinaiyahan sa pagkaon sa Mediteranyo

Wala’y usa ka diyeta sa Mediteranyo, adunay daghang mga lahi sa kini nga klase sa pagdiyeta tungod kay daghang mga nasud ang nagsunod sa kini nga klase nga diet. Bisan pa ug bisan pa sa pipila nga mga pagkalainlain ug pagkalainlain, ang pagkaon sa Mediteranyo adunay usa ka serye sa sagad nga mga dagway ug nga ilang gibahin sa tanan nga mga nasud.

• Ang nag-unang elemento sa pagkaon sa Mediteranyo mao ang ang lana sa olibo.
• Kasarangan nga konsumo sa paniudto
• Alimentos hatag-as sa fiber sama sa kaso sa mga prutas, utanon ug mga utanon. Ang mga salad kinahanglan naa sila sa tanan nga pagkaon. Labing maayo nga mokaon mga 3 ka piraso nga prutas sa usa ka adlaw ug magkuha mga utanon duha o tulo ka beses sa usa ka semana.
• Pag-abut sa pagluto, ang mga detalye sa mga pinggan yano kini ug mabinantayon kaayo.
• Sa kini nga klase nga pagdiyeta, dyutay ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga dato sa protina, sama sa pula nga karne. Sa sukwahi, kung adunay usa ka piho nga presensya sa isda o manok.

• Kini kasagarang gigamit ang mga produkto sama sa sibuyas ug ahos ug gamiton kini ingon usa ka sukaranan sa pag-andam sa lainlaing mga pinggan.
• Adunay usa ka espesyal nga lami alang Ang citrus ug tungod sa mga acidic flavors sama sa suka o lemon, parehas nga gigamit sa kadaghanan pinggan sa panahon sama sa mga salad.
• Ang mga pagkaon sa pagkaon sa Mediteranyo sagad nga kauban usa ka baso nga alak sa Rioja.
• Kung giandam ang lainlaing mga pinggan ug resipe, ang tanan nga lahi sa mga lab-as nga produkto kasagarang gigamit, sama sa utanon, isda o prutas.
• Ang konsumo sa bugas ug pasta sa kini nga klase nga pagdiyeta kini kasagaran taas, labi nga mga 3 o 4 ka beses sa usa ka semana.

Mao nga imbis nga eksklusibo nga hisgutan ang bahin sa diyeta sa Mediteranyo, kinahanglan kini buhaton nga labi pa ka husto kaysa kinabuhi sa Mediteranyo, tungod kay labaw pa sa usa ka paagi sa pagkaon kini usa ka pamaagi sa kinabuhi nga adunay usa ka serye sa mga labi ka talagsaon nga mga kostumbre sama sa nagpanglingo pagkahuman kaon.

Mga kaayohan sa pagkaon sa Mediteranyo

Naghatag ang diyeta sa Mediteranyo daghang benepisyo sa kahimsogLabaw sa tanan, makatabang kini aron malikayan ang mga sakit sa kasingkasing ug aron mapugngan ang peligro nga maigo sa pila ka klase sa kanser. Katingad-an, kini nga mga kaayohan nahibal-an sa pipila ka mga tuig, piho nga kini sa edad nga 60 pagsunod sa usa ka pagtuon nga gihimo sa Netherlands.

Gipakita sa kini nga pagtuon ang daghang kalainan nga adunay taliwala sa ihap sa mga namatay tungod sa gikan sa mga sakit nga adunay kalabutan sa kasingkasing sa mga nasod sama sa US kauban ang ubang mga nasud sama sa Greece. Tungod niini nga pagkalainlain sa klase nga pagkaon ug ang pamaagi sa kinabuhi nga gidala sa matag katilingban. Pagkahuman sa kini nga pagtuon, naila kini ang daghang mga benepisyo nga ang lawas adunay diyeta nga gibase sa pagdiyeta sa Mediteranyo.

Karon nga mga problema sa pagkaon sa Mediteranyo

Sa pagkakaron Pagdiyeta sa Mediteranyo wala kini kaimportante sa pila ka tuig ang miagi ug gibalhin sa laing klase nga pagdiyeta dili kaayo detalyado ug dili kaayo himsog alang sa lawas. Ang dugay nga oras sa pagtrabaho ug ang paghiusa sa mga kababayen-an sa merkado sa pamuo nagdala sa usa ka labi ka maayo nga kapilian alang sa usa ka lahi sa fast food. Karon kini ang daghang pag-apud-apod ug mga kadena sa pagkaon nga pagdominar sa merkado busa adunay labi ka daghang lahi nga mga produkto ang mahurot.

Ang tanan nga kini nga mga hinungdan hinungdan Pagdiyeta sa Mediteranyo nawala sa pagkaon sa Anglo-Saxon nga labi ka daghang kaadunahan tambok sa hayop ug labi ka dili kaayo kahimsog ug kaayohan alang sa lawas kaysa sa pagkaon sa Mediteranyo.

Kuyaw sa pagdiyeta sa Mediteranyo nga nawala

Bisan pa sa pagpaila sa bag-ohay nga mga tuig sa atong nasud sa usa ka klase nga pagdiyeta sama sa Anglo-Saxon pinahiuyon sa dili kaayo pagpadako sa mga pagkaon ug labi ka daghang presensya sa mga taba nga lahi sa hayop, hinayhinay nga nagsugod usa ka pagkahibalo sa kadaghanan sa katilingban alang sa labi ka himsog nga pagkaon nga adunay dyutay nga tambok nga naghatag daghang mga benepisyo sa lawas.

Kadaghanan sa mga nutrisyonista ug espesyalista sa atong nasud nagpunting nga hinungdanon kaayo nga sundon usa ka pagdiyeta sama sa mediterania aron mapugngan ang posible nga mga sakit sa kasingkasing, kanunay nga nahiusa sa adlaw-adlaw nga pag-uswag sa usa ka gamay nga ehersisyo o pisikal nga kalihokan. Sa niining duha ka mga elemento nga dali kaayo ug yano nga sundon, gipasalig kana sa mga eksperto ang gibug-aton sa tawo igoigo Ug wala’y bisan unsang klase nga sobra nga mga problema sa gibug-aton.

Mao nga hinungdanon kaayo ang paglansad taliwala sa mga batan-on nga populasyon, ang gusto usa ka labi ka detalyado nga linutoan sama sa Mediteranyo gihimo gikan sa mga pagkaon nga himsog sama sa prutas ug utanon, aron matabangan sila nga makaaghat sa usa ka makahimsog nga kinabuhi nga layo daotan gyud nga fats alang sa lawas.

Sa ning-agi nga katuigan, ang mga politikal nga grupo nga girepresenta sa Senado gihatagan hinungdan ang importansya sa paglansad sa usa ka klase nga pagkaon sama sa Mediteranyo kutob sa mahimo tungod sa ang dili maihap nga mga kaayohan nga naghatag sa lawas. Tungod niini nga katarungan ug tungod sa pagdugang nga pag-apil sa mga pinuno sa Espanya ug sa lainlaing media, wala’y klase nga peligro alang sa karon Pagdiyeta sa Mediteranyo mahimong mawala sa pagdiyeta sa mga Espanyol.

Unya ibilin ko kanimo ang usa ka video diin gipatin-aw sila ang daghang kaayohan nga ang pagkaon sa Mediteranyo nakaamot sa lawas ug kaugalingon nga kahimsog sa tawo.