400 nga kaloriya nga pagkaon

400 nga kaloriya nga pagkaon

Kini usa ka pagdiyeta nga gilaraw alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa sobra nga libra. Kini usa ka pamaagi diin maglakip ka usa ka gamay nga pagkaon, tugotan ka nga mawad-an sa gibug-aton sa taliwala sa 4 ½ ug 5 ½ kilo sa 10 adlaw. Kinahanglan nimo nga makontrol ang mga kaloriya nga imong giapil tungod kay dili kini molapas sa 400.

Kung determinado ka nga buhaton kini nga pagdiyeta, kinahanglan nga adunay himsog nga kahimtang sa kahimsog, pag-inom daghang tubig kutob sa mahimo adlaw-adlaw, pahimusli ang imong pagpuga sa tam-is ug timplahan ang imong pagkaon nga asin ug lana sa olibo ra.

Pila ang nawala kanimo sa 400 nga kaloriya nga pagkaon?

Tinuod nga sa ingon nga pagdiyeta, ang kaloriya labi ka mubu sa mahimo naton hunahunaon. Mao nga kung sundon naton ang plano sa sulat mahimo kita mawad-an sa hapit 4 o 5 ka kilo matag semana. Apan oo, labing maayo nga buhaton ang 400 nga kaloriya nga diyeta sa 8 o 10 ra nga adlaw.

Sa ulahi, mahimo namon nga iupod ang labi pa kadaghan apan kanunay sa mga pagkaon nga girekomenda namon. Sa kini nga paagi, gisuyop sa lawas ang mga sustansya, protina o bitamina nga gikinahanglan, apan kanunay gipugngan ang isyu sa gibug-aton.

Adlaw-adlaw nga menu

babaye nga naghimo sa 400 nga kaloriya nga pagkaon

  • Pag-alis: 1 pagpuga nga imong gipili nga putlon sa skim milk ug 1 tibuuk nga toast sa trigo.
  • Midmorning: 1 low-fat yogurt nga adunay prutas.
  • Paniudto: sabaw sa ligth, 1 nga pag-alagad nga imong gipili nga hilaw nga utanon nga salad ug 1 nga imong gipili nga prutas. Mahimo ka makainom sa kadaghan nga gusto nimo nga sabaw.
  • Tunga sa hapon: 1 ka baso nga orange o grapefruit juice.
  • Snack: 1 pagpuga nga imong gipili nga putlon sa skim milk ug 2 water biscuits o light bran.
  • Cena: sabaw sa ligth, 50g. manok, isda o karne, 50g. sa keso alang sa salut, 1 nga bahin sa sinagol nga salad ug 1 nga bahin sa light gelatin. Mahimo ka makainom sa kadaghan nga gusto nimo nga sabaw.
  • Human sa alang sa panihapon: 1 pagpuga nga imong gipili.

Weekly nga menu

Ang kini nga mga klase nga pagdiyeta, diin gihisgutan ang bahin sa pagdugang gamay ra nga kaloriya sa lawas, buhaton lang sa usa ka oras nga panahon. Mao nga bahin kini sa gitawag nga fast diet. Unsa ang makuha niini? tangtanga ang pila ka dugang nga kilo. Apan tinuud nga tungod kay dili tanan nga mga lawas managsama, usahay mahimo pa kita mawala labi pa sa gihunahuna naton. Bitaw, dili gyud kita magpasobra sa mga pagdiyeta nga ingon niini. Kanunay nga labi ka maayo nga buhaton kini sa pipila ka mga adlaw ug pagkahuman mokaon kanunay apan kanunay himsog ug balanse aron mapadayon ang among gibug-aton.

Gibilin ka namo sa usa ka senemana nga menu aron mapadapat nimo ang pagkaon nga 400 kaloriya nga epektibo ug dali:

Lunes:

  • Pamahaw: Usa ka hakop nga tibuuk nga lugas nga adunay 200 ml nga skim milk.
  • Tunga sa buntag: Usa ka mansanas
  • Pagkaon: Usa ka maayo nga plato sa letsugas ug cucumber
  • Snack: Usa ka gaan nga jelly
  • Panihapon: Plato sa giluto nga broccoli nga adunay usa ka skimmed yogurt

Martes:

  • Pamahaw: Pagpuga ug hiwa sa tibuuk nga toast nga trigo nga adunay usa ka kutsarita nga light jam
  • Tunga sa buntag: Usa ka kahel
  • Paniudto: Usa ka panaksan nga sabaw nga adunay usa ka hakup nga tibuuk nga trigo nga pasta
  • Snack: Usa ka skimmed yogurt
  • Panihapon: 75 gramos nga manok nga adunay sinagol nga salad

Miyerkules:

  • Pamahaw: Pagpuga lang o kape nga adunay bug-os nga tinapay nga trigo ug duha ka hiwa sa dughan sa pabo
  • Tunga sa buntag: Usa ka prutas
  • Paniudto: 95 ka gramo nga grilled beef nga adunay kamatis ug spinach salad
  • Snack: usa ka tasa nga strawberry
  • Panihapon: Gisagol nga salad, nga adunay gamay nga keso ug usa ka light jelly

Huwebes:

  • Pamahaw: Usa ka baso nga skim milk nga adunay bug-os nga mga lugas
  • Tunga sa buntag: Usa ka prutas
  • Paniudto: Usa ka hakup nga lentil nga adunay chard
  • Meryenda: Prutas o jelly
  • Panihapon: gaan nga sabaw sa utanon ug usa ka skimmed yogurt

Biyernes:

  • Pamahaw: Usa ka baso nga natural nga duga o kape nga nag-inusara o pagpuga plus mga bug-os nga lugas
  • Tunga sa buntag: Usa ka grapefruit
  • Pagkaon: Usa ka salad nga adunay 125 nga gramo nga lutong o steamed nga isda.
  • Snack: Usa ka hinungdan nga chocolate bar
  • Panihapon: Salad nga adunay spinach, bean sprouts ug kamatis o karot. Mahimo nimo kini nga dekorasyonan og gamay nga duga ug usa ka kutsara nga lana sa olibo.

Sabado:

  • Pamahaw: Usa ka baso nga berde nga tsaa nga adunay duha ka piraso nga tibuuk nga toast sa trigo
  • Tunga sa buntag: Usa ka tasa nga strawberry
  • Pagkaon: 100 nga gramo sa pabo nga adunay steamed broccoli
  • Meryenda: Usa ka prutas
  • Panihapon: Sabaw sa utanon ug usa ka yogurt

Domingo:

  • Pamahaw: Usa ka baso nga skim milk o pagpuga ug duha nga cookies nga wala’y asukal
  • Tunga sa buntag: Usa ka mansanas
  • Pagkaon: 20 ka gramo nga brown rice nga adunay chard o spinach
  • Meryenda: Usa ka grapefruit
  • Panihapon: Arugula ug celery salad nga adunay lab-as nga keso.

Hinumdomi nga kinahanglan ka moinom daghang tubig ug girekomenda ang mga pagpuga bisan kanus-a nimo gusto. Mahimo mo usab kuhaon ang homemade light sabaw kung kinahanglan nimo. Ang mga salad ingon man mga isda o karne mahimong isagol sa mga panakot. Kung ang pagluto mahimo ka makadugang usa ka kutsara nga lana sa olibo, parehas sa udto ug sa panihapon, kana mao ang labing kadaghan nga duha ka kutsara sa usa ka adlaw. Dili kini girekomenda nga diyeta alang sa mga tawo nga adunay daghang gasto sa enerhiya.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

12 nga mga komento, biya sa imoha

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik.

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.

  1.   Ricardo dijo

    400 nga kaloriya? Kini ang labi ka kataw-anan nga butang nga akong nadungog ug kini alang kanako ang labi ka dili responsable nga kini nga klase nga mga atrosities gimantala sa internet nga kini nga pagkaon basura ug bisan kung ang us aka average nga tawo mahimong mawad-an og 5 ka kilo sa usa ka semana nga dili ako magduha-duha. mahabilin sa tanan nga likido sa lawas nga Mabawi nimo sa pila ka adlaw, gawas nga nadaut nimo ang imong metabolismo nga gihimo kini usa ka hinay nga makina ug sa kadugayan imposible nga mawad-an labi ka gibug-aton gawas kung gusto nimo makita ang imong kaugalingon sa mga bukog nga wala bisan unsang kaunuran. labing maayo nga manaog sa hinayhinay ug ibaliwala ang kini nga lahi nga sayup nga pagdiyeta.

    1.    Ayoha dijo

      Ang tinuud mao ang pinaagi sa pagdugang sa mga multivitamins aron maseguro ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom og micronutrients, bisan unsang mapugngan nga diyeta molihok sa mubu nga termino, bisan unsa ang imong gikaon (bisan kung kini usa ka 400 kaloriya nga burger nga tambok sa usa ka adlaw). Bisan pa, ang pagkonsumo sa mga prutas ug utanon mapuslanon kaayo alang sa kahimsog tungod kay adunay sila gitawag nga mga phytonutrients. Ang kini nga pagdiyeta nagtrabaho nga gikonsiderar nga ang lawas sa hilisgutan adunay usa ka kantidad nga natipon nga tambok nga magamit aron matabunan ang kakulang sa kaloriya. Ang labing ka maalamon nga butang nga buhaton mao ang pagsiguro sa usa ka pag-inom sa protina nga hapit 1g x gibug-aton sa lawas ug pagdugang sa pisikal nga kalihokan, aron mapadayon ang masa nga masa. Sa pikas nga bahin, ang epekto sa rebound dili labi kaonon usab, nga milapas sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa lawas, busa ang pagdiyeta sa kini nga mga kinaiyahan nga gisundan sa usa ka pagtudlo pag-usab sa pagkaon dili mosangpot sa dili maayong gitawag nga epekto sa rebound.

  2.   Candice dijo

    Nindot kaayo! Gibag-o nako ang pipila ka mga butang ug gisunud ko kini nga wala molapas sa 400 nga kaloriya, nawad-an ako 5 ka kilo sa una nga 10 adlaw ug 4 sa 10 pa nga mga adlaw nga adunay parehas nga pagdiyeta! Plano nako nga sundon kini sa 10 pa ka adlaw aron mahuman ang bulan 🙂

    1.    Catalina dijo

      Kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton pagbisita sa usa ka propesyonal sa nutrisyon.
      Kini nga mga pagdiyeta wala’y pulos ug peligro alang sa imong lawas.
      Hinungdanon ang edukasyon sa pagkaon alang sa kalampusan sa imong plano sa pagkaon. Paminawa ko! ang akong tambag ingon usa ka propesyonal sa umaabot nga healthcare.

  3.   Catalina dijo

    Makalisang nga ang kini nga lahi sa publikasyon magamit sa mga tawo!
    Kinahanglan ireport!
    Wala’y tawo nga makonsumo sa kini nga diyeta! Ang nawala ra ang tubig sa lawas, ug dili magdugay aron makuha kini. Dili lang kini molihok, apan naghulga kini sa kahimsog ug wala’y pagsuporta sa syensya.

  4.   Si Cyn dijo

    Ang pagbisita sa espesyalista ug managsama nga paglaraw sa usa ka balanseng diyeta nga gidisenyo alang kanimo ug sa imong mga panginahanglanon mao kanunay ang labing kaayo nga kapilian.

    Dayag nga bisan unsang lahi nga mga pagdiyeta nga gibutang sa internet.-

    Sds.

    Cynthia.

  5.   Blogichics.com dijo

    Kini usa ka komplikado nga pagdiyeta tungod kay dili kini hingpit nga makatagbaw sa mga kinahanglan nga sustansya nga kinahanglan natong ut-uton sa adlaw-adlaw.

  6.   ang dijo

    TABA SA TANAN, KAINGIT KANANG MAHIMO NGA NAWALA Timbang

  7.   Renee dijo

    Oo, wala silay usa ka butang nga labi ka maayo nga ikatampo, ayaw paghatag komento.

  8.   Luis dijo

    Ang kini nga pagdiyeta gidisenyo ra alang sa mga tawo nga adunay BMI nga labi sa 80, kana mao, gibanabana nga 100 hangtod 150 kilo nga sobra ang gibug-aton.

  9.   Violet Chaparro A dijo

    Ang tinuod mao nga adunay ako hinungdanon nga mga problema sa dislipidemia ug wala, bisan ang mga tambal, nakatabang sa akong pagkontrol sa lebel.
    Sa diyeta ra nga wala’y gluten o lactose ug pipila nga prutas, daghang tubig usab.
    Gihangyo ko nga makatabang kini kanako nga makuha kini.

  10.   Marta Mora Santamaria dijo

    Ang hingpit nga pananglitan nga ang pagkawala sa timbang dili parehas sa kahimsog. Dili kini himsog ug peligro, paghunong sa pagpamakak sa Internet. Ingon usa ka estudyante sa medisina ug usa ka tawo nga dugay na sa kalibutan sa pag-ehersisyo, kung gusto nimo mawad-an sa timbang, pagkaon usa ka timbang nga pagkaon, uban ang labi nga mga saturated fats (ayaw kalimti nga kinahanglan ang tambok apan ang mga himsog nga tambok dili mabusog. ), himsog nga mga carbohydrates ug wala’y sulod nga kaloriya, protina (labi nga gusto nimo makakuha og kadaghan sa kaunuran). Himua ang sukaranan sa imong pagdiyeta nga mga prutas, utanon ug mga legume, asul nga isda ug, bisan kung ang pula nga karne adunay daghang mga protina, ang puti nga karne kanunay nga mas himsog. Himua ang tubig nga imong punoan nga ilimnon ug himua ang pagkonsumo sa labi ka talagsaon nga mga asukal nga ilimnon Tanan nga kini gihiusa sa usa ka kaloriya nga kakulangan ug pag-ehersisyo (kusog sa pagtrabaho + cardio). Ang himsog nga gibug-aton sa gibug-aton kanunay nga progresibo ug makatagbaw, kini nga pagdiyeta nga gihulagway dinhi usa ra nga "pagpauswag" nga epekto, kini makapahawa kanimo sa usa ka dili himsog nga paagi sa usa ka adlaw ug pagkahuman magpabilin nga managsama. Dili angay nga ibutang sa peligro ang imong kahimsog.