Com treure més partit al teu entrenament de força

peses

Combinar el cardio amb l'entrenament de força és el secret per aconseguir un cos més saludable i definit, però ¿Què aconsellen els experts a l'hora de treure més partit a el temps que passem aixecant pes?

La postura és més important que el nombre de repeticions i fins i tot el pes que s'està aixecant. Per assegurar-te que adoptes la postura correcta, considera posar-te davant d'un mirall mentre practiques el teu entrenament de força.

Entrenar amb regularitat és fonamental per aconseguir uns resultats apreciables. El més aconsellable és realitzar al menys tres sessions setmanals d'entre 40 minuts i 1 hora, i que aquestes siguin variades i equilibrades. Per enfortir el nucli cal treballar l'esquena a el mateix nivell que els abdominals.

Si vols estalviar temps alhora que augmentes el nombre de calories cremades, llança't a treballar dos grups musculars oposats alhora. Per exemple, exercita els teus bíceps amb manuelles alhora que fas esquat. Un altre truc és canviar d'un exercici a un altre ràpidament i sense descansar.

No et limitis a les manuelles, Ja que pot portar-te a caure en l'avorriment. Anima't a explorar la resta d'equipament que els gimnasos posen a disposició dels seus socis per a l'entrenament de força, com les bandes de resistència, les peses russes o les pilotes medicinals.

Salt de l'estrella

Recorda que els exercicis de bodyweight (En els quals s'utilitza el propi pes corporal) tenen uns resultats en la crema de calories que les manuelles. Els més eficaços són els exercicis que treballen tot el cos a el mateix temps, com les flexions.

Recorda que has de sentir fatiga en els músculs a l'acabar de exercitar-los. Per aconseguir-ho, no dubtis a mantenir dues o tres pesos de diferents mides a mà per poder afegir més pes en cada sèrie i jugar amb la velocitat (aixecant i baixant més lentament), així com augmentar el nombre de repeticions estipulat en el teu programa si és necessari.

Prendre dies de descans no és un signe de debilitat, Sinó d'intel·ligència. I és que es tracta del secret perquè els músculs es recuperin i s'enforteixin. Per exemple, si fas braços dilluns, dimarts treballa les cames.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.