Molt de moda, l'entrenament bodyweight consisteix a utilitzar el propi pes corporal per exercitar-se en lloc d'equips extra, com màquines, peses i altres.
Si ets una de les moltes persones que ha apostat pel bodyweight training causa dels seus avantatges (la principal és que es pot practicar en qualsevol lloc i moment), aquests consells t'ajudaran a treure-li el màxim partit. Els teus músculs es notificaran més i millor.
Alenteix les esquat, flexions i aixecaments de cama perquè els exercicis siguin més durs. I accelera els moviments dinàmics, com l'escalador, els plank jacks i els genolls a el pit. D'aquesta manera, els teus músculs passaran més temps sota tensió, enfortint més ràpid. A més, cremaràs una quantitat més gran de calories.
Afegir moviment lateral, cap endavant o cap enrere a qualsevol exercici ajuda a activar músculs que d'altra manera es quedarien sense treballar, així com a cremar més calories. Per exemple, camina amb les mans cap endavant o amb els peus cap a un costat després d'una planxa anaeròbica o plank.
Pren algun exercici que hagis realitzat milers de vegades -com una sentadilla- i suma-li un segon. Assegura't que sigui alguna cosa no trenqui la fluïdesa de moviments. En aquest cas, el salt de l'estrella o un cop de peu són excel·lents opcions. El principal benefici de crear combinacions d'aquest tipus és l'estimulació de cos i ment. Recordem que mantenir-se motivats és fonamental a l'hora de practicar exercici de manera regular. I buscar noves sensacions, com les resultants de crear noves combinacions, són de gran ajuda en aquest aspecte.