Durant molt de temps, els metges han prescrit suplements de calci, així com una major presència d'aquest mineral en la dieta, a les persones amb osteoporosi, però investigacions recents han arribat a la conclusió que, tot i que pot produir petits increments en la densitat mineral òssia durant els dos primers anys, les probabilitats que el calci extra redueixi el risc de fractura òssia són baixes.
A més, poden tenir efectes secundaris indesitjables, com ara restrenyiment, problemes cardiovasculars (incloent atacs a el cor, vessaments cerebrals i angina de pit) i càlculs renals. llavors ¿Què poden fer les persones més grans de 50 per prevenir les fractures òssies causades per l'osteoporosi?
Realitzar exercicis d'enfortiment muscular estimula la formació dels ossos i alenteix la pèrdua òssia associada a l'envelliment. Caminar, córrer, anar en bicicleta i nedar, així com practicar ioga, són algunes de les activitats que es aconsellen a la gent gran a l'hora de mantenir els seus ossos forts. Combinar la pràctica regular d'algun d'aquests esports amb exercicis d'aixecament de pes, ja sigui el nostre propi (flexions) o utilitzant peses, ajuda a preservar els ossos en bon estat durant la vellesa. Si ja tens osteoporosi o qualsevol altra condició crònica, consulta amb el teu metge abans d'adoptar qualsevol rutina.
Menjar cinc porcions diàries de fruita i verdura és un hàbit saludable que ha estat relacionat amb una millor qualitat de vida, entre altres coses perquè contribueix a mantenir la massa òssia. Això es deu al fet que contenen nutrients que els ossos necessiten, incloent el calci, el magnesi, el potassi, la vitamina K, la vitamina C i les proteïnes. A més, proporcionen agents antioxidants i antiinflamatoris. L'estrès oxidatiu i la inflamació són dues condicions cel·lulars associades amb moltes malalties cròniques, inclosa l'osteoporosi.
Dormir les set o vuit hores recomanades també pot ajudar bastant a mantenir allunyada aquesta malaltia. I és que un estudi recent va trobar que els homes i dones majors de 50 anys que dormien habitualment menys de sis hores a la nit tenien un risc significativament major de patir osteoporosi.
és cert, és important enfortir les nostres articulacions perquè puguin respondre a l'efecte de l'edat, el pes, i la falta de mobilitat general.