Si passes la major part del dia davant de l'ordinador, corres el risc de desenvolupar la síndrome de túnel carpià, tendinitis o lesions en el nervi ulnar. Realitzar aquests exercicis diàriament t'ajudarà a enfortir les teves nines i avantbraços i ampliar el seu rang de moviments, El que et permetrà continuar fent moviments repetitius tots els dies sense rigidesa ni dolor.
Per al primer exercici contra la síndrome de túnel carpià, necessitaràs un parell de manuelles d'entre 0.5 i 5 quilograms, depenent del teu nivell de força. Si no tens peses, pots utilitzar una ampolla d'aigua de plàstic. Busca una superfície plana i mantingues la part davantera dels avantbraços recolzada, deixant que les nines pengin de la taula amb els palmells cap amunt. Alça la mà en direcció a la teva cara, fent un joc de canell, sense moure els braços. I a mesura que el pes torna un altre cop, deixa que la mancuerna es Delice suaument pels teus dits. Fes de 10 a 15 repeticions amb cada braç.
El segon exercici consisteix a rebregar una pilota de tennis. No ho subestimes per la seva senzillesa, ja que poques coses contribueixen tant a augmentar la fueza de les nines i els avantbraços. Estreny la pilota durant 5 segons (assegurant-te que intervenen tots els dits) i després afluixa. Un bon moment per fer aquest exercici és quan estem a casa veient la tele. Realitza de 10 a 15 repeticions amb cada mà.
Aquest últim exercici augmentarà la teva flexibilitat, un aspecte també fonamental a l'hora de prevenir lesions. Agenolla't a terra (pots col·locar debjo un coixí o una catifa per no fer-te mal als genolls) i col·loca els palmells de les mans davant teu, però amb els dits mirant cap al teu cos. A continuació baixa lentament els glutis en direcció als turmells. L'objectiu és seure sobre els talons mantenint els palmells de les mans planes sobre el sòl. Mantingues la posició entre 20 i 30 segons.