Sabies que l'exercici redueix els símptomes de la depressió en adults amb diabetis tipus 2? Però aquesta no és l'única raó per posar-se en moviment quan es pateix aquesta malaltia.
L'exercici beneficia les persones amb diabetis de moltes maneres. Aquí t'expliquem quins i quins exercicis es troben entre els més eficaços:
caminar
Les investigacions han demostrat que caminar representa importants avantatges per a les persones amb diabetis tipus 2. Cal assenyalar, però, que és important fer-ho a un ritme que augmenti el rimo cardíac. En altres paraules: pas lleuger. Una freqüència de tres dies a la setmana, sumant en total al voltant de 150 minuts, es calcula que és suficient per experimentar els seus beneficis.
Ioga
El ioga pot reduir el greix corporal, combatre la resistència a la insulina i millorar la funció nerviosa, sent tot això molt rellevant quan es pateix diabetis tipus 2. A l'igual que altres disciplines orientals, el ioga és una gran aliat contra l'estrès. Cal recordar que, quan els nivells d'estrès augmenten, també ho fan els de sucre en la sang. Practica-ho tan sovint com et vingui de gust. Com més, millor.
Entrenament de força
Aixecar pes ajuda a construir massa muscular, cosa que és important per a les persones amb diabetis. Això es deu al fet que, si perds massa muscular, resulta més complicat mantenir el sucre en la sang. La freqüència recomanada és de al menys dues sessions setmanals, sempre deixant un dia de descans entre cadascuna, el qual pots dedicar a practicar un altre exercici. Per a uns resultats òptims, assegura't de treballar el major nombre de grups musculars possible cada vegada.