Per mantenir la línia és fonamental no baixar la guàrdia en cap àpat. El menjar de l'migdia és una de les més problemàtiques en aquest sentit, a causa de el poc temps que, generalment, tenen les persones per menjar abans de tornar a la feina.
No obstant això, la falta de temps no és l'únic factor que influeix. No mesurar les porcions o descartar sistemàticament determinats grups alimentaris també condueix a errors que poden provocar un guany de pes.
No controlar les porcions
Un dels errors més habituals és menjar més carbohidrats (llegums, pasta, arròs ...) dels que el cos és capaç de cremar. Si vols que el menjar de l'migdia no et faci engreixar, controla les porcions de carbohidrats. Per a la pasta i l'arròs pots utilitzar el teu puny tancat per esbrinar quina és la quantitat ideal. I a l'hora de planificar els teus àpats no deixis de tenir en compte que el pa i la fruita també aporten carbohidrats, per la qual cosa, en lloc d'incloure'ls en el menjar de l'migdia, potser t'interessi més menjar-te el teu ració de pa per esmorzar i dividir les diferents peces de fruita entre l'esmorzar, el dinar i el berenar.
No menjar verdures
Les verdures són baixes en calories i riques en fibra. Això vol dir que satisfan la gana sense posar en risc la silueta. Una manera excel·lent i senzilla de gaudir d'un gran nombre d'elles en el dinar de l'migdia són les amanides. Considera ingredients com l'enciam, la ruca, la pastanaga, el tomàquet, el pebrot i el blat de moro. I per obtenir un dinar encara més contundent, pots posar-li una mica d'arròs o llegums per sobre.
No menjar greix
Si bé és cert que els greixos augmenten el risc de sobrepès, aquest fet només es produeix si es prenen sense control. Quan controlem les quantitats i vam optar per les greixos saludables en lloc de les saturades i les trans, Poden ser d'ajuda per a la pèrdua de pes gràcies a les seves qualitats saciants. Així que no t'oblidis d'afegir un rajolí d'oli d'oliva als teus amanides o unes quantes rodanxes d'alvocat per sobre.