Entrenar l'aire lliure és un dels avantatges de l'estiu, però és important no perdre de vista els termòmetres darrere de la nostra salut. I és que córrer amb altes temperatures deixa de ser segur quan la calor i la humitat sobrepassen una determinada línia.
Avorta el teu entrenament a l'aire lliure si la temperatura o la humitat són massa altes. Juntes o per separat, ambdues situacions poden fer que la freqüència cardíaca es dispari. Això augmenta el risc de patir efectes secundaris perillosos.
Com sabrem que no és segur sortir a fer exercici a l'aire lliure? Molt senzill, només has de consultar el temps de la teva zona. El cardio i les altes temperatures deixen de ser bons companys de viatge quan se superen els 32 graus centígrads o el 70 per cent d'humitat.
Perquè el teu cor no pateixi més del necessari, trasllada els teus entrenaments a les hores més fresques del dia (Les primeres hores del matí). O aposta per córrer sota sostre a la cinta de casa o de gimnàs, on l'aire condicionat crearà un ambient més còmode tant per al teu cor com per als teus músculs.
Beure aigua i parar a descansar de tant en tant són altres precaucions que cal prendre quan s'entrena a l'estiu. Porta sempre una ampolla d'aigua amb tu i no oblidis que els trams de recuperació són part fonamental d'una rutina d'exercicis saludable.