Quan no puguis dormir, prova aquest exercici de respiració

somni net

Atès que l'estrès és el responsable de la majoria de casos d'insomni, quan no es pot dormir l'estratègia més intel·ligent és intentar tranquil·litzar-. Per descomptat és l'acció que té més sentit.

Però aconseguir un estat de calma que faciliti el somni no és tan senzill com prémer un botó. Quan el nerviosisme ha sobrepassat la línia, hi ha treballar-una mica més. el següent exercici de respiració (anomenat 4-7-8) actua com un tranquil·litzant natural sobre el sistema nerviós de les persones quan estan ansioses i no poden agafar el son.

  1. Col·loca la punta de la llengua contra la cresta de teixit que hi ha just darrere de les dents incisives centrals i mantela aquí durant tot l'exercici.
  2. Exhala per complet a través de la boca, fent el típic so d'helicòpter.
  3. Tanca la boca i inhala tranquil·lament pel nas mentre comptes mentalment fins a quatre.
  4. Aguanta la respiració mentre comptes mentalment fins a set.
  5. Exhala per complet a través de la boca mentre comptes mentalment fins a vuit. Repeteix el so de l'helicòpter.
  6. Fins aquí el primer cicle. Ara torna a inhalar i repeteix tot el procés tres vegades més fins a un total de quatre cicles.

S'ha demostrat que la meditació és una de les pràctiques amb més beneficis desestrantes, i aquest truc t'ajudarà a collir alguns d'ells de manera fàcil i ràpida.

Nota: Memoritzar aquest exercici no només et vindrà genial quan estiguis al llit i no puguis dormir, sinó que també t'ajudarà a gestionar situacions estressants durant el temps diürn, Com un mal dia a la feina o una discussió amb la parella, sentint-te més relaxat immediatament.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.