Per començar a preparar les compreses calentes per als dolors musculars, s'ha d'omplir una cassola amb aigua i posar-la a foc per escalfar el líquid. S'ha de controlar l'aigua mentre que està a el foc, perquè no ha de bullir, en cas contrari es podrien provocar cremades.
Després, es prepara una petita tovallola i es plega de manera a que cobreixi únicament la zona adolorida. Convé saber que com més concentrat està la calor, millor actuarà per alleujar el dolor muscular.
Es col·loca la tovallola enganxada al recipient que conté el aigua calenta, I cal procurar que la compresa estigui totalment coberta per l'aigua temperada. Si veieu que la part superior no està amarada, amb ajuda d'una forquilla s'introdueix la tovallola fins al fons. Cal anar amb compte per no cremar-se.
Després, es retira amb cura la tovallola xopa de la cassola. Sobre una zona de el cos, com el braç o la cama, es comprova que la inclòs calenta està a la temperatura apropiada i que la pell la pot suportar sense cremar-se. Si està massa calenta, es deixa refredar abans d'aplicar-la sobre la zona adolorida.
Finalment, i quan la tovallola està a la temperatura ideal per alleujar el dolor muscular, es col·loca sobre la zona adolorida i convé tombar mentre que la compresa calenta fa el seu treball, reduint la inflamació. Es pot retirar un cop refredada, o bé tornar a mullar-la en la cassola amb aigua tèbia per aplicar-la de nou sobre els músculs durant diversos minuts més.
Com tractar un esquinç muscular pectoral?
Habitualment, un esquinçament pectoral provoca un dolor molt intens, que comporta una immobilitat de la zona, una inflamació i un gran dolor. És relativament molest, però pot alleujar i curar-se amb un tractament apropiat. És preferible mantenir repòs absolut. També cal moure el menys possible, i per descomptat, no realitzar cap esforç especial per tal de reduir la inflamació i que desaparegui el dolor.
En aquest cas per combatre el edema es pot aplicar una bossa de gel sobre el múscul, mantenint el cos estès i estirat. En cap cas s'ha d'aplicar el gel sobre la pell ja que el fred també pot provocar cremades. L'ideal és utilitzar un drap o una borsa refrigerant especialment prevista per a aquest efecte. Igualment, aixecar el membre danyat permet una millor circulació venosa i contribueix activament al fet que es redueixi l'edema.
Una vegada que s'ha superat aquesta etapa, per a la qual la immobilitat i el repòs és essencial, l'especialista pot prescriure un tipus de reeducació, de massatge, O de gimnàstica passiva, en funció de la gravetat de el dany.