El culte a el darrere porta cada vegada a més persones a exercitar per aconseguir que aquesta part del seu cos resulti més atractiu. El pes mort és un dels exercicis més emprats per tonificar els glutis.
I és que es tracta d'un exercici ràpid, senzill i, sobretot, altament eficaç. Si ets constant, la recompensa és un cul amb una forma i mida més bonics. A continuació, t'expliquem com posar-ho en pràctica pas a pas:
Subjecta dues manuelles, una a cada costat del teu cos, amb els braços rectes i els genolls lleugerament doblegats.
Inclina't lentament cap endavant sense arquejar l'esquena, que ha de romandre recta. Baixa els pesos tot el que et sigui possible.
Assegura't de no tibar ni l'esquena ni les espatlles, que han de romandre cap avall. Mirar cap endavant en lloc de a terra t'ajudarà a no arquejar l'esquena.
Mantingues les manuelles (o la barra) a prop de les teves cames, però sense tocar-les.
Estreny els glutis a mesura que et redreces. Fes-ho a un ritme més ràpid que a què et inclinaste. Recorda mantenir la columna vertebral recta.
Realitza tres sèries d'entre 12 i 15 repeticions cadascuna. Si sents molta fatiga en els músculs abans de acabar-les, redueix el pes la propera vegada. Amb el pes correcte, hauries de ser capaç de fer el moviment correctament fins a l'última repetició.