La bicicleta el·líptica, també coneguda simplement com el·líptica, és una de les màquines de fitness més eficaços que hi ha tant a l'hora d'ajudar-nos a perdre pes com pel que fa a la tonificació dels músculs. No obstant això, és important no repetir la mateixa rutina dia rere dia si se li vol treure el màxim partit.
Com succeeix amb qualsevol tipus d'exercici, el que es practica sobre una bicicleta el·líptica s'ha de variar constantment a causa que, després d'un temps, al cos s'adapta als nous factors d'estrès, El que des del punt de vista de l'fitness, no és bo, atès que es deixa d'evolucionar (s'estanca la pèrdua de pes i l'enfortiment dels músculs).
La bicicleta el·líptica està dissenyada per impedir que el cos s'adapti, dotant-la per a això els fabricants de variables manipulables, com ara la resistència, la velocitat i el pendent. Diversificar l'entrenament canviant aquestes variables no només ajuda a mantenir el cos en plena forma, sinó que també fa que la rutina sigui molt més divertida.
Per no repetir la mateixa rutina cada dia, canviarem la resistència, La velocitat i el pendent de la màquina respecte a el dia anterior, tot i que també podem fer canvis en el transcurs d'una mateixa rutina, que és fins i tot millor per al cos i més divertit. Algunes idees: fer intervals de cinc minuts, cada un amb major resistència que l'anterior o mantenir un ritme constant augmentant el pendent de la màquina cada diversos minuts ... Canvia les variables tu mateix creant les teves pròpies combinacions, sigues creatiu. El teu cos t'ho agrairà.