Pastís de zapallitos light

pastís-de-zapallitos

Aquesta és una recepta light molt fàcil de fer i deliciosa, podràs fer-la en forma ràpida i requereix una minina quantitat d'elements. És un pastís ideal per a aquelles persones que estan realitzant un règim dietari per aprimar o de manteniment a causa de que et aportés poques calories.

El pastís està elaborada bàsicament amb zapallitos, algunes verdures de colors i condiments. Podràs incorporar-la en qualsevol menjar del dia. Ara bé, s'aconsella que no te'n passes en la quantitat de porcions de pastís de menjar per que estaràs incorporant calories de més.

Ingredients:

> 2 quilos de zapallitos.
> 2 cebes comuns.
> 1 ceba de verdejo.
> 1 morrón vermell.
> 1 morrón verd.
> Sal.
> Pebre.
> Orenga.
> 1 clara d'ou.
> 100 cc. de llet descremada.
> 50g. de formatge ratllat light.
> 1 tapa de pascualina light.
> 2 cullerades de pa ratllat light.
> Oli de gira-sol.
> Rocío vegetal.

Preparació:

Primer hauràs rentar els zapallitos, tallar-los els caps, bullir durant 15 minuts, colar-los, tallar-los a trossos mitjans, barrejar el pa ratllat light i deixar-los refredar. D'altra banda hauràs ofegar en poca quantitat d'oli les cebes comunes, la ceba de verdeo, el morrón vermell i el morrón verd.

Quan estiguin ofegades les verdures col·loca-les en un recipient, afegir els zapallitos, el formatge ratllat i els condiments a gust i barrejar bé. Després hauràs de ruixar la tartera amb rosada vegetal, posar la coberta de pascualina, bolcar la preparació i vertirle la clara d'ou juntament amb la llet barrejada i cuinar durant 30 minuts en forn moderat.


Un comentari, deixa el teu

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.

  1.   Cristian va dir

    I en algun lloc vas a posar totes les calories té la maleïda pastís ??? Graciassssssssss