Els set beneficis dels nabius secs

Els nabius secs, Que són ideals per prendre durant l'esmorzar, tant amb els cereals com sols, o com a part d'una amanida a l'migdia o en el sopar, són un aliment amb moltes propietats interessants.

Obtinguts de manera similar a les panses (deshidratant parcialment els nabius frescos, amb un sistema semblant a què es fa servir amb el raïm), posseeixen una gran quantitat de fibra alimentària, vitamines i antioxidants, Pel que el seu consum suposa múltiples beneficis per al cos humà:

1. Retarden l'envelliment
2. Prevenen el càncer
3. Redueixen els nivells de colesterol en sang
4. Protegeixen el sistema cardiovascular
5. Regulen el trànsit intestinal
6. Prevenen els vessaments cerebrals
7. Redueixen el risc de patir malalties degeneratives

Article relacionat:

Propietats, beneficis i tipus de nabius

La part menys positiva és que, com hauràs pogut comprovar, i a l'contrari que succeeix amb la majoria d'aliments dels que parlem en aquest blog, perdre pes no apareix entre els beneficis d'incloure els nabius secs en la nostra dieta.

Propietats

Són diverses les propietats que hem de destacar dels nabius deshidratats. Perquè així ens adonarem que es tracta d'un altre d'aquests aliments imprescindibles a la nostra dieta.

• els nabius milloraran la salut dental, Ja que evitaran que els bacteris es quedin a les nostres dents. De la mateixa manera, aconseguirem unes genives més forts.
• compten amb vitamina C, així com la D, E i B.
• Entre els minerals destaquem tant el Potassi com el Magnesi, Ferro i Fòsfor.
• És un perfecte antioxidant. Com bé sabem, els antioxidants han d'estar sempre en la nostra dieta equilibrada. Ajuden a prevenir l'envelliment de les cèl·lules.
• Gràcies també als antioxidants, La nostra salut ocular millorarà. De manera que es diu que aquest tipus de nabius prevenen les cataractes.

Calories dels nabius secs

100 grams de nabius secs tenen un total de 308 calories. D'elles, compten amb 1,4 grams de greixos, així com de 82 grams d'hidrats de carboni, Dels que desglossem 65 grams de sucres i 6 grams de fibra. Sense oblidar-nos que també porta 40 mg de potassi i 3 mg de sodi. Mentre que la quantitat de proteïnes en aquests 100 grams tan sols són de 0,1 gram.

Serveixen per aprimar?

La veritat és que no. Estem davant d'un dels aliments que compta amb grans propietats i beneficis per a la nostra salut. Però sempre dins d'un consum responsable. Quan estem a dieta o volem aprimar, el primer que hem de treure de la nostra vista són aquests productes que continguin sucres. Pel que els nabius secs la conté i molta. Per aquest motiu no s'aconsellen quan intentem baixar de pes. Això no treu que un dia concret puguem prendre un petit grapat dels mateixos. Cal recordar que els deshidratats tenen 308 calories per 100 grams, mentre que els nabius sense estar secs, porten unes 50 calories amb una aportació de sucres de 9,96 grams. Pel que aquesta opció és més saludable.

Quantitat recomanada diària

Tot i que solen contenir sucres en el procés de deshidratació. els nabius secs també són un altre dels aliments a tenir en compte. Compten amb nombroses propietats i beneficis, sempre que els consumim d'una manera equilibrada.

No és qüestió d'eliminar certs productes de la nostra dieta. Si no, de prendre'ls en menors quantitats i de forma equilibrada per no alterar el nostre organisme. En aquest cas, sempre prenem com a mesura, mig grapat, (al voltant de 10 grams), en lloc d'anar explicant d'un en un, si estem a dieta. Si no, bé podem consumir un grapat. Per a la gent que se sol prendre suc d'aquest fruit, el millor és no beure més de tres gots a el dia.

Poden prendre els diabètics nabius secs?

És cert que es tracta d'una opció amb molt de sucre. Per això, en termes generals les fruites deshidratades se solen deixar de banda, i més si ets diabètic. Però hi ha opcions com les panses, preses en dinars i en quantitats molt reduïdes que sí que és una bona idea. Quant als nabius secs, és millor seguir el mateix camí. Els deixarem per a ocasions especials i prendrem una petita quantitat. Pots buscar alguna marca que tingui menys sucres, O sense sucres afegits, ja que la gran majoria aposta per ells. Cal recordar que tenen flavonoides que disminueixen la resistència a la insulina.

Contraindicacions dels nabius secs

En tot moment parlem que es tracta d'un aliment amb nombroses propietats i beneficis. Però tampoc es lliura de les contra-indicacions. Perquè les té i hem de conèixer-les:

• El augment de pes és una de les contra-indicacions ja esmentades. La veritat és que quan abusem d'un aliment com aquest, ple de sucres, tenim clar que podem pujar de pes si no controlem la ingesta dels mateixos.
• Problemes d'estómac: Ja que en aquest cas està lligat a un consum excessiu. Ja que si prenem altes quantitats, notarem cert dolor estomacal així com indigestió. Cal recordar que són rics en fibra i que amb un consum adequat ens beneficiarà, però si ens passem, notarem tot el contrari. Pot ocasionar gastritis.

I és que, encara que el seu consum regular és un recomanable per a molts aspectes de la salut (com queda reflectit en la llista de dalt), no passa el mateix pel que fa a l'pes. els nabius secs han de ser presos amb moderació si voleu desar la línia, ja que tenen un percentatge de calories bastant alt.