Un dels secrets perquè una sessió de running vagi sobre rodes és controlar el que es menja a les dues hores anteriors. Sovint, colpegem la carretera o la pista després d'ingerir el menjar equivocada i el nostre rendiment acaba ressentint.
En els 120 minuts precedents a sortir a córrer, intenta beure al voltant de mig litre d'aigua i evitar els següents aliments:
La primera regla d'or és evitar menjar vegetals fibrosos i aliments greixosos. Això inclou el bròquil, la ceba, les mongetes, les sopes cremoses, les hamburgueses, les patates fregides, els gelats i la resta de menjars pertanyents a aquests dos grups alimentaris.
Naturalment, les porcions grans també poden ocasionar problemes durant el running. així que evita els afartaments. Si menges alguna cosa durant les dues hores anteriors, assegura't que sigui en quantitats petites.
Abans de sortir a córrer tampoc és aconsellable ingerir menjars picants ni aliments de difícil digestió. Aquests últims poden variar en funció de la persona. El cogombre, el meló i alguns lactis són causants habituals de reflux i acidesa estomacal.
Evitar les grans porcions de menjars rics proteïnes, Carbohidrats, greixos o fibra és important, especialment a mesura que s'acosta l'hora de sortir a córrer. Això inclou la pasta, els fregits i les barretes energètiques.
Sempre que es tinguin en compte les indicacions anteriors sobre porcions i temps, les següents idees són excel·lents, Ja que no solen ocasionar cap problema quan s'ingereixen abans de sortir a córrer: pasta integral, plàtan, panses, galetes de gra sencer, cremes de fruits secs, alvocat, mango, quinoa, civada, iogurt grec ...