Com en gairebé totes les directrius dietètiques, cal destacar que l'esmorzar és el menjar més important del dia per desenvolupar l' massa muscular. Cal prendre glúcids, proteïnes i greixos sanes. S'ha d'afavorir el pa integral, els cereals com els flocs de civada, i la clara d'ou.
No heu de deixar que el matí passi sense menjar res fins al migdia. D'aquesta manera, 3 hores després de l' esmorzar, Convé menjar de nou. De manera ideal, per augmentar la massa muscular, Cal continuar menjant proteïnes, en pols aquesta vegada. Si preferiu alguna cosa més natural, es pot reemplaçar per formatge baix en greixos o per algunes talls de pit de gall dindi. La col·lació es pot completar amb llet desnatada i algunes fruites.
Per el menjar, s'aconsella menjar 3 hores abans de fer l'exercici físic, Per assolir l'objectiu buscat i augmentar la massa muscular. Les proteïnes han de formar part del vostre plat principal, combinades amb una mica de greix i de fruites.
S'han d'afavorir les carns blanques i el peix, la pasta, l'arròs o la patata per als glúcids, i les verdures verdes.
Després d'haver fet l'exercici, Convé preparar una col · lació de recuperació per a restituir les pèrdues i compensar el l'exercici físic. De nou cal comptar amb les proteïnes en pols, o el seu equivalent com la carn magra o el formatge, acompanyat d'un suc de vostre gust.
De moment ja s'han pres 4 àpats, i ara arriba el moment del sopar. Aquesta vegada cal canviar les proteïnes per nutrients, I centrar-se en la quantitat, per a això cal tenir compte de el fet que és l'últim menjar que es pren en el dia abans d'anar al llit. Per sopar, es pot prendre pollastre, acompanyat de verdures i d'una mica d'arròs. Com a postres, l'ideal és menjar fruita.
Abans d'anar al llit no oblideu de fer una última col·lació. La seva funció és permetre el cos construir la massa muscular. Els productes lactis, com el iogurt o el formatge, baix en greix, són els millors adaptats. Per compensar, es pot prendre un grapat de fruits secs. Les quantitats han de ser petites, perquè no s'aconsella anar al llit amb l'estómac massa ple.