Mantenir-se actiu es torna cada vegada més important a mesura que es compleixen anys. Les investigacions demostren que l'exercici regular pot ajudar a prevenir caigudes, manejar la incontinència i fins i tot millorar la memòria.
Moltes persones grans pensen que l'exercici és cosa de joves, però s'equivoquen. Treballar la flexibilitat, la força i el ritme cardíac ha de ser una prioritat a qualsevol edat, Especialment durant la vellesa per gaudir d'una millor qualitat de vida.
Els exercicis de flexibilitat consisteixen en estirar i flexionar les articulacions, el que millora el rang de moviments de les persones grans. A l'hora de treballar aquest aspecte, pots practicar ioga o pilates o fer-te amb una rutina d'exercicis d'estirament dissenyada per a gent gran i dur-los a terme cada matí després de llevar-te.
I si les articulacions són fonamentals per a la vida diària, els músculs no ho són menys. Els exercicis de força faciliten molt activitats quotidianes com moure una butaca o carregar amb les bosses de la compra. La freqüència recomanada dels exercicis de força és de al menys dues vegades per setmana, intentant treballar tots els grups musculars. Valora amb un professional els quilos adequats per a tu o comença per les manuelles més lleugeres i des d'aquí veu pujant fins que abastos el teu límit.
La gent gran també han de practicar habitualment l'anomenat exercici aeròbic, El qual augmenta el ritme cardíac, beneficiant a tot el cos. L'ideal és a l'almenys tres sessions setmanals d'uns 30 minuts de durada. Pel que fa a l'activitat, escull la que menys problemes et causi a les articulacions: córrer, caminar a pas lleuger, bicicleta ...