Amb condicions diferents de el cos per descomptat fan que les necessitats nutricionals dels homes i les dones siguin també diferents, Per això és important conèixer les diferències perquè la nutrició compleixi la seva comesa en cada gènere.
Aquí esmentarem algunes diferències respecte a les necessitats nutricionals dels homes i les dones.
1. Calci
Els dones són més susceptibles a la osteoporosi que els homes, per la qual cosa una dona que treballa ha de consumir 1.500 grams de calci cada dia, Al que ha de sumar la realització regular d'exercici, aconsellen els nutricionistes.
Mentres que els homes només es necessiten 800 grams de calci per dia, Ja que un excés de calci en els homes pot causar càncer de la pròstata càncer.
per incorporar calci natural a l'organisme és aconsellable menjar productes de llevat, llavors de sèsam blanc, llet de vaca, llet de soja per als vegetarians, Peix, gambetes, cranc i llagosta, tots aliments naturals amb gran contingut de l'mineral.
2. Ferro
Atès que les dones menstruen cada mes, tenen una major tendència a patir de anèmia, Per això es recomana que consumeixin 18 mg de ferro a el dia abans d'entrar a la menopausa.
Mentrestant, els homes només han de consumir 8 mil·ligrams de ferro a el dia i els aliments rics en el mineral es poden obtenir dels vegetals de fulla verda com els espinacs, llegums com les llenties, fetge de vaca, en cas contrari consulti al seu metge perquè li recepti suplements de ferro.
3. La vitamina D
La La vitamina D ajuda a l'absorció de calci i és molt necessària per a prevenir l'osteoporosi, Per això les dones han de consumir almenys 50 mil·ligrams de vitamina D cada dia, sent la millor manera d'obtenir-la prenent llum directa de sol en els horaris recomanats del dia.
La vitamina D també pot obtenir-se per consumir productes lactis i productes de la mar.
Imatge: flickr