Gairebé la meitat de les dones que pateixen a càncer de mama podrien evitar-adoptant una bona alimentació, fent exercici i portant una vida més sana, de forma general. Només el 10% dels casos de càncer de mama, corresponen a factors hereditaris o genètics.
D'aquesta manera, a més de fer una autoexploració freqüent o un mamografia anual, per evitar patir un càncer de mama, és important seguir els següents consells:
Consumir fruites cada dia
Es poden consumir fruites en forma suc, de smoothie i d'amanida, o menjar una peça únicament. L'important és consumir com a mínim 3 fruites a el dia.
Consumir més verdures
Augmentar el consum de verdures com els pebrots, les pastanagues, els tomàquets i les verdures verdes. Us aconsellem menjar-les crues, o cuites a vapor.
Substitueix les farines refinades
L'arròs, la pasta, la rebosteria, les pizzes i tot el que conté farina, són aliments que s'han de preparar a casa o comprar-fabricats amb farines integrals. També s'aconsella menjar cuscús, quinoa, civada, mill, i ordi integral.
Augmentar el consum de llegums
totes les llegums són excel·lents per a la salut. Per exemple es poden menjar cigrons, llenties, mongetes, i soia.
Limitar el consum de carn vermella
El fet de menjar molta carn vermella augmenta la densitat calòrica així com el pH de el cos, el que provoca la proliferació de cèl·lules cancerígenes. També convé evitar afegir a el règim alimentari les carns transformades com la xarcuteria o les salsitxes.
Limitar la ingesta de menjar ràpid
Si de tant en tant us agrada menjar una hamburguesa amb patates fregides, no hi ha cap problema. El que no és bo per a la salut, és que aquest tipus de plats es converteixi en la regla general i no tant en una excepció.