Moltes persones pensen que no cal preocupar-se per les cardiopaties durant la joventut. Un gran error, ja que la prevenció de les malalties de cor ha de començar a la vintena.
Tot i que la prevalença de malalties cardiovasculars és baixa en dones premenopàusiques -probablement a causa dels efectes parcialment protectors de l'estrógeno-, els factors de risc primaris poden aparèixer a partir dels 20 anys.
Aparta els mals hàbits i estigues actiu
Les opcions d'estil de vida que es fan a partir dels 20 anys poden reduir o augmentar dràsticament el risc de desenvolupar una cardiopatia més endavant. Fumar, abusar de l'alcohol i les males eleccions alimentàries (greixos trans, excessos de sal i sucre, poca fibra ...) es troben entre els hàbits que augmenten les probabilitats d'emmalaltir de cor.
Si vols prevenir les cardiopaties abans que sigui massa tard, cal que deixis de fumar, comes sa i practiques exercici regularment. L'estil de vida sedentari és un dels més grans enemics del nostre òrgan més important.
Les modificacions d'estil de vida no han de ser importants. Quan es tracta de l'entrenament, n'hi ha prou amb 150 minuts a intensitat moderada o 75 de tipus vigorós cada setmana, que és moltíssim menys dels que la majoria li dedica a veure la TV o consultar les xarxes socials en un dia.
dieta mediterrània
Segons les investigacions, la dieta ideal per protegir el cor és la mediterrània: Fruita, verdura, llegums, cereals, grans, carn, peix, ous, marisc i oli d'oliva. No obstant això, la prevenció de les cardiopaties no és una cosa exclusiva de la dieta mediterrània. Si la teva alimentació és saludable i ingereixes greixos no saturats en lloc de greixos trans (que es troben habitualment en els aliments processats) també estaràs contribuint a gaudir d'una millor salut de el cor.