Una vida plena de salut y felicitat s'aconsegueix seguint 3 passos senzills: ingerint una Dieta equilibrada, realitzant activitat física de manera regular i vivint en harmonia y equilibri.
Un aspecte essencial per aconseguir això últim és el establiment d'horaris a l'menjar i dormir, La qual cosa és indispensable en la educació de nens, Però que també beneficis als adults. Això crea un disciplina saludable que evita problemes com el sobrepès, desnutrició o el cansament. Alguns consells són:
- establir un horari fix per esmorzar, el dinar i el sopar -juntament amb els refrigerios- i evitar modificar-los; tampoc s'ha de saltar menjars ja que altrament el cos comença a acumular greix.
- És important incloure tots els grups alimentaris en l' dieta diària per assegurar una bona nutrició.
- evitar ingerir aliments al davant de la televisió doncs d'aquesta forma no es té consciència del que es consumeix i s'acaba menjant més del que és necessari.
- No utilitzar la menjar com a premi o càstig, Especialment amb els nens, Doncs això condiciona la ment i la actitud cap a aquesta menjar.
- servir porcions adequades -ni molt grans ni molt petites- i escoltar l'organisme ja que si no es té molta gana, No s'ha de forçar a menjar.
- reservar els postres per la ocasions especials (Com el cap de setmana, aniversaris i festivitats) i triar una fruita durant la setmana.
- Després del dinar és convenient realitzar activitat física lleugera (Com fer una passejada) per afavorir el metabolisme.
- És preferible consumir el sopar el més d'hora possible per facilitar la digestió abans de la son.
Quant al descans, També és important respectar l'horari d'anar a dormir i de despertar-, El que inclou el cap de setmana ja que altrament l'organisme no aconsegueix descansar prou.
font: Reforma. menjar bé
Imatge: flickr
molt bons consells 😉