Entrenar a la platja crema un 30 per cent més de calories que fer-ho sobre l'asfalt, a causa de la resistència que proporciona la seva superfície. A més, no només és menys perjudicial per als peus, sinó que el contacte amb la sorra promou la curació dels calls. Així que no deixis passar l'oportunitat de caminar o córrer sobre la sorra quan visiteu la platja aquest estiu.
Per córrer per la platja el millor és anar descalç, Ja que a mesura que els dits agafen el sòl, s'enforteixen els peus i les cames. No obstant això, cal anar amb compte quan es tracta de superfícies irregulars. Tria la superfície més plana possible per evitar esquinços, talls i ferides.
Inicia la marxa caminant sobre la sorra mullada per proporcionar als músculs temps per adaptar-se. Alterna pas lleuger amb running fins que et sentis preparat per passar a la sorra seca. Corre 2 o 3 minuts sobre ella i torna a prop de l'aigua per recuperar-te. Continua així durant 15 o 20 minuts fins que el teu cos s'adapti a la sorra tova.
No esperis ni intentis arribar teu ritme habitual. Òbviament, entrenar a la platja és molt més difícil que sobre l'asfalt o una cinta de córrer, de manera que la teva velocitat serà menor. Cal acceptar-ho, però a canvi, i això és molt important, acumularàs més força i resistència que amb els altres mètodes. Esculpirás les cames i els teus glutis en pedra si ets constant.
Protegir-se dels raigs UV i hidratar-adecuadaemente ha de ser la principal prioritat quan es surt a córrer a l'aire lliure. Porta sempre abundant aigua amb tu i utilitza protector solar. Si ets propens a les cremades, posa't una samarreta de màniga llarga, gorra i ulleres de sol com a barrera extra contra el sol.