Practicar flexions és un dels millors exercicis de bodyweight per treballar la part superior del teu cos, entre elles els braços. Fer flexions variades t'ajudarà a esculpir els teus braços més ràpid.
Comença per les flexions bàsiques, i continua amb la flexió diamant i la de el gos cap per avall, extretes de l'exèrcit i el ioga, respectivament:
flexions bàsiques
Són les que es fan amb les mans just a sota de les espatlles. Pots practicar-les amb els genolls a terra o amb les cames rectes, el que enfortirà i tonificarà encara més els músculs dels braços i la part superior de l'esquena, Així com el famós nucli.
Comença adoptant una postura de planxa. Inhala ia mesura que exhales, doblega els colzes cap a fora i baixa el pit a terra. Atura't tan aviat com les espatlles s'alineïn amb els teus colzes. Inhala per redreçar de nou els braços. Això explica com una repetició.
flexió diamant
Aquesta variació de les flexions tradicionals t'ajudarà a treballar les teves tríceps. A l'requerir que els braços estiguin més junts, també centraràs un major esforç en la part interior de les teves pectorals.
Comença amb una planxa. Col·loca les mans juntes, just a sota de l'estèrnum, amb les puntes dels dits índexs i polzes tocant-se. El buit entre els teus dits ha de formar una mena de triangle o diamant, d'aquí el seu nom.
Després d'agafar aire, exhala per doblegar els colzes, baixant el pit cap a terra. Manteniu en tot moment les mans de la forma indicada. Inhala per redreçar de nou els braços. Això explica com una repetició.
Si et resulta massa difícil, tractar de separar una mica les mans i els peus. Encara et sembla dur? Llavors, pots baixar els genolls a terra. L'important és fer les flexions, encara que sigui amb una mica d'ajuda.
Flexió de el gos cap per avall
Hem de donar les gràcies a el ioga per aquesta variació, la qual t'ajudarà a treballar la teva esquena i els abdominals. Com a extra, també contribuirà a estirar de manera agradable els teus bessons després d'un llarg dia.
Adopta la posició de l'gos cap per avall, però recolzant-te en els colzes en lloc de a les mans. A mesura que exhales, pressiona les mans contra el terra per redreçar els colzes. Tira del teu melic cap a la teva columna vertebral, i mou la pelvis cap amunt i cap enrere, fins a aconseguir la postura de gos cap per avall tradicional. Inhala i baixa els colzes suaument de tornada a terra per completar una repetició.