Exercicis per aprimar braços

braços prims

Hi ha molts exercicis per aprimar braços que pots provar. Alguns són amb peses o amb bandes elàstiques, però també pots treballar els braços amb l'única ajuda del teu propi pes corporal.

No obstant això, per si sols no produeixen uns resultats massa notables. I és que els plans per reduir greix en zones específiques de el cos no funcionen. Descobreix què cal fer per aconseguir uns braços més prims.

Treballa tot el cos

Cos femení

Per aprimar els braços (així com qualsevol altra part de el cos) cal enfocar el greix corporal com un tot. Per tant, la millor estratègia és treballar tot el cos en lloc de limitar-se a parts específiques.

D'aquesta manera, el que es necessita és incloure exercicis de braços en un entrenament complet que combini el cardio i la força.

Fes cardio

Dona fent running

El cardio no pot faltar en cap pla d'aprimament. Així que has de incloure-ho en el teu estil de vida si desitges lluir uns braços més prims. Sovint es relaciona el cardio únicament amb córrer. Aquest esport és un excel·lent ambaixador de l'cardio i no deixa de guanyar seguidors. Però pot donar-se la circumstància que no córrer no sigui el teu. Si és així, no has de sentir-te obligada, ja que hi ha molts altres exercicis que, a l'igual que el running, t'ajudaran a enlairar el freqüència cardíaca i cremar calories:

  • Muntar en bicicleta (l'estàtica també funciona)
  • nedar
  • Saltar la corda
  • Bailar
  • Caminar (assegurant-te sempre de fer-ho a pas lleuger)

Per aconseguir una bona reducció en el percentatge de greix corporal, s'aconsella fer al voltant de 30 minuts de cardio diverses vegades a la setmana. Un cop hagis aconseguit aprimar els teus braços, continua fent-ho per mantenir-te en forma. I és que el cardio es considera part fonamental d'un estil de vida saludable.

Entrenament de força

bíceps

Un augment de pes pot causar acumulacions de greix en diferents parts de el cos, incloent braços, cuixes i abdomen. Guanyar múscul mitjançant l'entrenament de força t'ajudarà a reduir el percentatge de greix corporal. Com a resultat, aquestes acumulacions reduiran la seva mida i el teu cos es veurà més definit.

Treballar els músculs també s'ha associat amb avantatges no relacionades amb l'estètica, però igual d'importants. Aquestes són el augment de la taxa metabòlica i de la densitat òssia. Atès que les dues coses disminueixen amb l'edat, aquest tipus d'exercici es considera molt important per mantenir-se en forma durant l'edat adulta i la vellesa.

aixeca pesos

massa muscular

Aixecar peses augmenta la massa muscular, la força i promou la pèrdua de greix. Per què és avantatjós a l'hora d'aprimar els braços? T'ajudarà perdre greix en general (això inclou els braços) ia tonificar els braços a mesura que els t'aprimes amb dieta i exercici.

Curls de bíceps, extensions de tríceps sobre el cap, treball de deltoides ... Aquests són només alguns dels nombrosos exercicis per aprimar braços que pots fer amb l'ajuda d'unes manuelles. És important variar per assegurar-se que cap dels diferents músculs de braç es queda sense treballar.

Cal assenyalar que pots utilitzar una banda elàstica en lloc de manuelles. Aquesta senzilla però eficaç eina (que ve en kits de diferents resistències en funció del color) et permetrà realitzar bona part dels exercicis de braços que normalment es fan amb manuelles.

Pes corporal

flexions

Si els gimnasos no són el teu ni tens manuelles ni bandes elàstiques a casa, pots utilitzar el teu propi pes per aprimar i tonificar totes les parts de el cos, Incloent els braços.

A l'igual que succeeix amb les peses, hi ha molts exercicis de bodyweight enfocats als braços i la part superior de el cos que val la pena provar: planxes, flexions (normals i de tríceps), així com una gran varietat de cops de puny a l'aire.

Aquesta disciplina inclou un dels exercicis per aprimar braços més senzills i efectius. És tan simple com posar-se de peu amb els peus a l'amplada dels malucs. A continuació s'estiren els braços als costats de manera que el cos formi una «T». Un cop en aquesta postura, mou-amunt i avall, en cercles o de davant cap enrere. Els moviments han de ser petits ia bon ritme.

paraula final

Brick baix en greix

Els exercicis per aprimar els braços es poden fer amb peses, bandes elàstiques o amb el propi pes corporal (bodyweight). Però la reducció de greix específica no funciona, raó per la qual perquè els resultats siguin notables aquests exercicis han de formar part d'un entrenament complet.

Finalment, l'exercici és més efectiu quan es combina amb una dieta saludable. Els resultats en els teus braços destaquen més si entrenes alhora que:

  • Augmentes la ingesta de fibra i proteïna
  • Redueixes els carbohidrats refinats
  • Consumeixes carbohidrats amb moderació
  • limites les menjars rics en greix, L'alcohol i els refrescos

El contingut d'l'article s'adhereix als nostres principis de ètica editorial. Per notificar un error punxa aquí.

Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà.

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.