Els exercicis de relaxació es poden aplicar per afavorir l'endormiscament i dormir millor durant la nit, però també en altres moments del dia, quan cal fer front a certes situacions. Aquest tipus d'exercicis aporta molts beneficis. Són perfectes per a:
- Alliberar la tensió,
- combatre l'estrès i l'ansietat,
- controlar millor la respiració durant una crisi d'hiperventilació,
- dormir millor amb un somni profund,
- millorar la capacitat per adormir a la nit,
- incrementar la confiança en un mateix,
- millorar l'oxigenació de la sang,
- equilibrar la tensió arterial,
- millorar les capacitats de concentració.
Els exercicis de relaxació són cada vegada més eficaços amb la pràctica, però és particularment important fer aquests exercicis en un lloc tranquil, en un entorn adaptat per a crear benestar físic i mental.
Els tècniques de relaxació muscular són, a més d'exercicis que es focalitzen en la respiració, exercicis eficaços per distendre el conjunt de el cos, i per tant facilitar l'adormiment. També són interessants per millorar la circulació sanguínia en les parts de el cos que s'exerciten.
Els peus i les cames
Per a aquest primer exercici convé pressionar amb els talons llit, en direcció cap a terra, i sentir com els glutis i la part posterior de les cames està estirada. Després, es porten els dits dels peus cap un enrere per treballar els bessons. A continuació es giren els turmells fins que se senti que s'ha alliberat tota la tensió en aquesta part de el cos.
les espatlles
Per relaxar els espatlles, Només cal aixecar les espatlles cap al cap inspirant. Es manté aquesta posició alguns segons, i després es relaxen les espatlles expirant.
Les mans i els braços
Primerament, cal tancar i prémer fortament els punys. El millor és procedir amb un braç, i després amb l'altre, mentre que es respira tranquil • lament per relaxar-se.
El coll i el cap
Per a l'exercici següent, cal aixecar la part superior de l' cos. Primerament, es gira la cap lentament d'esquerra a dreta, i es realitzen moviments circulars amb el coll. Després, es deixa caure el cap cap endavant, tocant el pit amb el mentó i respirant profundament 5 vegades.