Un dels secrets per aconseguir les metes de pes i de silueta més ràpidament és allargar els entrenaments, però com es fa per seguir i seguir, retardant l'aparició de cansament?
Les següents són tres estratègies que t'ajudaran a augmentar la teva resistència per a què entrenaments més vigorosos i duradors, obtenint millors resultats i de manera més ràpida.
Lent però segur
Allarga la durada dels teus entrenaments de manera gradual al llarg de la setmana. Comença ara amb 40 minuts i veu sumant minuts els dies següents fins a aconseguir una carrera d'una hora de durada. A diferència dels entrenaments d'alta intensitat, aquesta estatregia a força de dies més suaus i dies més durs ajuda a augmentar la resistència amb el temps.
Energízate correctament
No hi ha res pitjor que quedar-se sense energia abans de completar l'entrenament, així abans de començar assegura't que tens combustible suficient. Els aliments alts en carbohidrats complexos són un gran dinar abans de l'entrenament, ja que produeixen un tipus d'energia sostinguda quan els ingerim a el menys dues hores abans de sortir a córrer. Si vas a sortir just després de dinar, la millor opció és un snack que contingui carbohidrats i proteïnes de fàcil digestió.
Mostra la teva força
Combinar el cardio amb l'entrenament de força és fonamental per córrer més temps sense esgotar-se. Això es deu al fet que dependre únicament de l'cardio pot conduir a la ruptura muscular, ja que el cos necessita combustible. I això no construeix precisament un cos de corredor de marató. així que inclou entre 60 i 90 minuts setmanals d'entrenament de força en la teva rutina.