Únicament les persones que pateixen de mal de coll saben el molest que pot arribar a ser i el molt que pot deteriorar la qualitat de vida. Davant la impossibilitat de trobar una postura còmoda, sovint apareix mal de cap i d'esquena.

Si vols alleujar el teu dolor de coll, prova a posar en pràctica aquests tres exercicis d'estirament (Cadascun enfocat a una part de el coll). És aconsellable que abans prenguis una dutxa llarga calenta per relaxar els músculs i poder treballar millor amb ells.

estirament lateral

Seu a terra amb les cames creuades. Subjecta el genoll dret amb la mà dreta. Col·loca la mà esquerra en part superior del cap i inclínala lentament cap a aquest mateix costat. Aplica una suau pressió amb la mà per estirar més els músculs de coll. Mantingues la postura durant uns 30 segons i repeteix la mateixa operació en el costat dret. Recorda aixecar el cap lentament.

estirament del darrere

Seu a terra amb les cames creuades, les esquena recta i els malucs ferms. Entrellaça els dits de les mans i porta-les a la part posterior del cap. Aplica pressió sobre el cap cap avall, intentant tocar el pit amb la barbeta. Utilitza els talons de les palmes per intensificar l'estirament. Mantingues la postura durant uns 30 segons, després aixeca el cap lentament i deixa anar les mans.

estirament frontal

Agenolla't a terra i seu sobre els talons. Inclina't cap enrere i col·loca els palmells a terra de manera que els dits apuntin cap enrere. Prem les mans sobre el sòl fermament a mesura que empenys amb els malucs i aixeques el pit. Dibuixa un arc amb l'esquena. Per estirar millor, deixa caure el cap cap enrere, el que farà que la gola i la part davantera de el pit es descontraigan més. Roman així durant 30 segunods i després aixeca el cap i el tors fins a tornar a la posició inicial.