Estiraments abans i després de l'exercici

estiraments

Normalment es classifiquen els estiraments en dos grans categories, els estiraments dinàmics i els estiraments estàtics.

Els estiraments estàtics

Els moviments de estirament més coneguts, els més accessibles i de lluny els més practicats, són els estiraments passius. Consisteixen en posar el múscul sota tensió i mantenir la posició, sense cap moviment, durant 15 a 60 segons aproximadament. Cal efectuar de manera progressiva, amb lentitud i suavitat. Mai convé donar un cop, ja que es corre el risc d'estirar els músculs massa fort i exposar-los a danys. Per raó de la tensió que provoquen aquests moviments, convé prendre pauses d'alguns segons per relaxar els músculs mentre que us estireu.

Els estiraments passius estan desaconsellats abans de l'esforç perquè provoquen una reducció dels rendiments. Es recomana reservar aquest tipus de moviment per al final de la sessió, per tal d'afavorir la recuperació i la relaxació, amb estiraments curts i sense forçar. Una sessió dedicada fora dels entrenaments per mantenir i millorar la flexibilitat, Amb estiraments més llargs.

Per tant cal fer estiraments passius que són la base de les sessions de stretching. També es poden realitzar sense forçar després de l'exercici per a una millor recuperació, o durant les sessions dedicades fora dels entrenaments per mantenir i millorar la flexibilitat.

Els estiraments dinàmics

Menys coneguts que els anteriors, però tothom els ha fet sense saber-ho. Es tracta dels exercicis de l'tipus pujada de genolls, Talons glutis, balanceig de braços. S'utilitza l'impuls donat per un moviment per tirar sobre el múscul durant 10 a 20 segons, i estirar més enllà dels límits normals.

Els més accessibles són els estiraments balístics. S'acosta molt a la pliometria de la qual prenen el mateix principi, pretenent estirar i relaxar un múscul, el que provoca una contracció reflecteix com a resposta a l'estirament. Aquest tipus de moviment pot ajudar a l' múscul a preparar-se per l'esforç, just abans de l'entrenament, a la fi de la fase d'escalfament.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.