Escala de Borg

Potser ja hagis escoltat parlar de què és la escala de Borg o pot ser que sigui la primera vegada que t'interesses sobre aquest concepte.

Et comptarem a continuació què és exactament aquesta escala, per a què serveix i quina importància té. Segueix llegint per conèixer-ho tot sobre aquesta forma de mesurar els teus temps durant una carrera i què signifiquen.

L'escala de Borg és un mètode que s'utilitza per esbrinar quin és l'esforç que realitzem quan sortim a córrer, tracta d'esbrinar quin és el nostre nivell de cansament quan vam realitzar aquest esport d'atletisme.

Es relaciona de forma directa l' sensació d'esforç que percep la persona esportista o que realitza esport amb un valor numèric, a dia d'avui entre el 0 i el 10. L'objectiu és controlar adequadament el cansament i conèixer quins són els efectes que tindrà l'entrenament segons la intensitat que exercim en cada sessió.

Dona corre a la neu

La freqüència cardíaca és vital per saber quin és el nostre esforç i com està el nostre cor, però, aquest mètode de Borg és un paràmetre més subjectiu per descobrir aquest valor d'esforç quan sortim a córrer.

A continuació, t'expliquem més coses sobre aquesta escala, com va aparèixer, com podem realitzar-la i per a què serveix exactament. 

Què és l'escala de Borg

Aquesta escala està dissenyada per Gunnar Borg, On reflecteix l'esforç percebut de l'corredor amb un valor numèric que va des el 0 fins al 10. És una alternativa vàlida encara que també subjectiva, de veure el nivell d'exigència en l'entrenament.

No requereix aparells per a la mesura, de manera que és apte per a qualsevol que vulgui conèixer aquest valor. És un valor bastant fiable pel que si vols esbrinar quin és el teu nivell de fatiga quan entrenes, et seguim explicant com pots saber-ho.

Per a què serveix l'escala de Borg

Aquesta escala permet esbrinar certs nivells d'entrenament.

  • controla el nostre cansament.
  • Evita que tinguem un sobreentrenament nociu per al nostre organisme i salut.
  • És una escala subjectiva.
  • Permet conèixer el nivell d'esforç o treball realitzat durant el nostre entrenament.
  • Relaciona la percepció de l'esforç i els indicadors fisiològics com la freqüència cardíaca, entre d'altres.

Com posar-ho en pràctica

Per esbrinar el nostre nivell de fatiga, en primer lloc necessitem tenir la constància de sortir a córrer i tenir un control diari, anotar en cada entrenament nostra percepció de l'esforç amb els valors numèrics de l'escala. Els valors que en un primer moment constava de 20 nivells però amb el temps es va modificar per deixar-ho tan sols en 10 perquè sigui més senzilla la seva aplicació.

Taula Original de Borg

  • 1-7 mi molt suau
  • 7-9 molt suau
  • 9-11 força suau
  • 11-13 mica dur
  • 13- 15 dur
  • 15-17 molt dur
  • 17-20 molt molt dur

Taula de Borg modificada

  • 0 molt molt suau
  • 1 molt suau
  • 2 molt suau
  • 3 suau
  • 4 moderat
  • 5 una mica dur
  • 6 dur
  • 7 -8 molt dur
  • 9-10 molt molt dur

Amb aquests valors podem conèixer de forma senzilla quins seran els efectes dels nostres entrenaments segons la intensitat que duem a terme.

Per aplicar els valors adequadament, necessitem certa experiència per determinar de forma més exacta la dificultat i esforç de la nostra activitat física, així com saber realment què significa cadascun dels nivells.
És una escala que és complementari a la resta de nivells potser més precisos dels aparells que avui en dia podem trobar, però, si no tenim accés a cap aparell podem utilitzar-lo per evitar que ens estem excedint i provocant un sobreesforç en l'organisme. 

Significat dels valors

  • Els tres primers nivells podríem dir que és el treball per sota de l'aeròbic.
  • Entre el XNUMX i el XNUMX serien els exercicis aeròbics que necessiten més esforç per exercir.
  • Nivells per sobre de l'XNUMX:XNUMX, Són els exercicis que més calories i despesa energètica necessiten.
L'avantatge d'aquesta escala és la facilitat d'ús i sobretot que no costa diners, és un sistema que hem d'anar adaptant nosaltres amb el temps, ens ajudarà a avaluar la nostra intensitat sense necessitat de tenir pulsòmetre o aparell similar.

Un dels inconvenients d'aquesta escala, és que com comentàvem és un sistema de percepció personal i molt subjectiu, L'esforç de la persona i la fatiga varia segons la persona, cal tenir en compte la salut de la persona que fa l'exercici físic, la seva edat, gènere i condició física en el moment en que el realitza.

La percepció és molt personal i per això, molt subjectiu. Anima't a la següent carrera, o en la pròxima classe de girant, perquè no només el podem utilitzar per explicar l'entrenament quan sortim a córrer, també podem utilitzar-lo quan vam realitzar una classe de spinning, vam sortir amb la bici o caminar ràpidament.

La propera vegada que facis una activitat física que requereixi entrenament, posa en pràctica aquesta escala perquè amb el temps puguis determinar el teu nivell d'esforç, fatiga i intensitat per aconseguir millors resultats en un futur.


El contingut d'l'article s'adhereix als nostres principis de ètica editorial. Per notificar un error punxa aquí.

Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà.

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.