El entrenament en dejú habitua i porta a l'organisme a ser més eficaç durant la mobilització dels greixos. Després d'una nit de son, les reserves de l'fetge, utilitzades per a garantir l'alimentació energètica dels òrgans, com el cervell, estan en estat de debilitat. el l'exercici practicat abans de l'esmorzar comporta llavors a l'organisme a treure més dels greixos, concretament per mantenir la taxa de glicèmia.
Aquesta pràctica es va desenvolupar als anys 90 mentre que alguns esportistes d' marató la inclouen en el seu entrenament. Si bé és reconegut que és eficaç, no deixa de suposar certs perills.
Estalviar glúcids a l'inici de la carrera per un entrenament previ
A l'inici d'una Prova esportiva de resistència, el glucogen és el que s'utilitza majorment. La combustió de greixos intervé progressivament, arribant al seu apogeu al voltant dels 20 minuts. Per tal de sol·licitar més la branca lipídica a l'inici de la carrera i així economitzar el glucogen muscular, s'ha d'incloure en l'entrenament i en el treball de resistència.
Desenvolupar les fibres musculars i practicar musculació
La musculació no s'adreça únicament als corredors de 100 metres. Reforçant les fibres musculars permet reduir la inflamació. Uns músculs més resistents a l'cansament aguantaran durant més temps el esforç. També cal augmentar les reserves de glucogen.
En el cas particular d'un marató, O d'una cursa de llarga distància, convé treballar sèries llargues sobre el terreny, per exemple pujant vessants. Aquest reforç muscular s'ha d'efectuar a l'inici de l' entrenament, Durant la fase de preparació crida general. Després es redueixen les sessions segons es va acostant la marató per tal de no pertorbar la segona part de l'entrenament anomenat específic.
Després de la sessió, S'aconsella entrenar a través d'un fúting de 45 minuts a una hora. Això habitua a l'organisme a córrer amb el cansament muscular, simulant els últims quilòmetres d'una cursa difícil. el peu després de la musculació permet igualment editar augmentar massa muscular que constitueix un pes suplementari que penalitza la pràctica de la marató.