L'exercici cardiovascular crema calories, però per aprimar-se de manera més eficient és necessari construir múscul a mesura que el cos va desfent del greix. I això només es pot aconseguir a través de l'entrenament de força.
La pregunta que es fan moltes persones, especialment aquelles que no són molt fans d'aquest tipus d'exercici, és ¿com de sovint cal aixecar peses o practicar exercicis de bodyweight per aconseguir un cos ben tonificat? tranquils, potser és bastant menys del que creus:
Si únicament vols enfortir i tonificar els músculs és suficient amb posar en pràctica algun tipus d'entrenament de força de tres a quatre vegades per setmana. Fins i tot n'hi pot haver prou només dues sessions. Pel que fa a la durada de cada sessió, n'hi ha prou amb 30 minuts. I és que, a diferència de l'cardio, no per allargar-la més, aconseguirem grans resultats. Es tracta de treballar tants músculs com es pugui amb la màxima dedicació en el mínim temps possible.
Llançar als teus músculs desafiaments constants, Com el plank i altres exercicis basats és mantenir una única posició durant un temps determinat, durant l'entrenament de força, augmenta el temps que els músculs passen sota tensió, el que també ajuda a enfortir-los més eficientment.
No hi ha una rutina ideal, sinó que la configuració d'aquestes sessions i els exercicis que facis han de dependre dels teus objectius. El bodyweight -treballar amb el propi pes corporal: esquat, flexions, etc- pot bastarte si únicament vols uns músculs més tonificats ... que no és poc. Afegir algunes peses o resistències és una bona estratègia per a les persones que no només busquen endurir els seus músculs, sinó també augmentar la mida dels mateixos.