És important començar el dia amb energia i amb una alimentació rica en vitamines i nutrients. Això hauria de ser el bàsic per als adults i els nens. En aquest cas, ens centrarem en quins són els millors aliments per als més petits de la casa perquè no els falti de res en el seu dia a dia.
Els nens són els que es troben en procés de desenvolupament, per aquesta raó, hem estar més pendents de la seva alimentació perquè no hagin a la llarga mancances de cap tipus.
A continuació veurem quins són els nutrients en els quals ens hem de focalitzar perquè estiguem tranquils que els nostres fills, nebots o néts s'alimenten a la perfecció.
Millors vitamines i nutrients per als nens
Són tan sols 8 nutrients, una llista breu però molt important a la qual hem de prestar atenció.
- Vitamina C: A part de ser un potent antioxidant ajuda a la formació de l'col·lagen de la pell, garanteix un adequat desenvolupament dels ossos i les dents i afavoreix l'absorció de ferro. Aliments: taronja, bròquil, kiwi, tomàquet i maduixa.
- vitamina A: Perfecta per a la regeneració cel·lular, a més de mantenir una bona visió ocular. aliments: ous, vegetals verds, peixos blaus, Pastanaga i tomàquet.
- Vitamina D: Aquesta vitamina és la més particular ja que necessita de la llum de el sol perquè el nostre cos l'absorbeixi. El calci i el fòsfor la necessiten perquè ossos i dents estiguin ben mineralitzats, a més, aquesta vitamina regula els nivells de calci en la sang. aliments: mantega, tonyina, salmó i formatge.
- vitamina E: Protegeix la pell, afavoreix el desenvolupament de sistema reproductiu, ia més, manté un correcte funcionament de sistema immunològic. Els aliments on trobar-són les nous, ametlles, avellanes així com les espinacs i el bròquil.
- calci: Afavoreix la coagulació de la sang i permet transformar els aliments en energia, regula el creixement normal d'una persona i és l'encarregat de formar dents i ossos.
- ferro: Transporta l'oxigen a través dels glòbuls vermells. Es troba en tot tipus de carns, mariscs i en el fetge.
- potassi: Regula els fluids corporals, transmet l'impuls nerviós i manté una adequada funció muscular. aliments: cereals, llegums i vegetals.
- Zinc: Afavoreix el creixement i el desenvolupament de l'organisme, la maduració sexual i el sistema immune. La podem trobar en marisc, les ostres en particular i la llet.
Aquestes són algunes dels nutrients que hem de tenir molt en compte perquè els més petits i els nens de la nostra casa prenguin sense dir ni piu perquè creixin forts i sans, també molt important en adults que potser molts de nosaltres ens desviem prenent altres productes menys aconsellables .