Si no s'ingereix la quantitat suficient de proteïna després de l'entrenament matutí, poden haver conseqüències per a la línia i l'energia. Assegura't de prendre entre 100 i 150 grams de proteïna quan hagin passat 30 minuts de la finalització de la teva rutina. Segons els experts, aquest moment és l'ideal per a fer gasolina, ja que el ritme cardíac i la tensió arterial encara romanen elevats.
No sabotearás la teva dieta. Proporcionar el cos la proteïna suficient després d'un entrenament evitarà que et sentis famolenc durant tot el dia i abusis dels refrigeris, ja que produeixen un efecte saciant de llarga durada.
Et sentiràs menys fatigat. Després de practicar exercici, el flux de sang cap als músculs és molt més gran, atès que es produeix un augment de l'ritme cardíac i la tensió arterial, unes condicions òptimes per realitzar un repostatge dels nostres dipòsits de glucogen. A més, la proteïna subministra els aminoàcids essencials per reparar el dany muscular produït per l'entrenament.
Augmentaràs la teva massa muscular més ràpid. En el cas que només vulguis tonificar els músculs, els resultats també arribaran abans prenent la quantitat especificada de proteïna al voltant de trenta minuts després de la conclusió de l'entrenament.
A l'hora d'aconseguir proteïnes, tens moltes opcions. pots prendre un batut de proteïnes en pols, Que és senzill i ràpid de preparar; o preparar un esmorzar proteic. Per a això has d'incloure aliments com l'ou, el formatge fresc i les nous.