El règim adequat per a la musculació

musculacio

En el marc d'un programa de musculació, L'alimentació i la nutrició són elements tan importants com els exercicis de reforç muscular. Per aconseguir assolir aquests objectius és necessari adaptar el règim.

Un règim de musculació és necessari per prendre forces, nodrir els músculs i perdre els quilos superflus. És essencial recordar que fer un règim per perdre pes mai funciona si no va acompanyat de certs exercicis de musculació. Per tant, és fonamental no reduir els aportacions calòrics brutalment amb el risc de fragilitzar el metabolisme, provocar l'efecte yoyo i engendrar un gran cansament. No es tracta tant de menjar menys, sinó el que convé és menjar millor, adaptant la alimentació i completant-la, si cal, amb productes de nutrició.

Diferents règims per a la musculació

És possible seguir règims predefinits que trobem fàcilment en la literatura especialitzada en musculació. No obstant això, és preferible informar-se davant un especialista si els objectius es mantenen únicament en el camp de l'activitat física. Si la necessitat de perdre pes revesteix un caràcter mèdic, naturalment convé consultar amb un metge nutricionista que sabrà aconsellar sobre els aliments i els bons hàbits alimentaris que convé combinar en la pràctica de la musculació.

Cert règims de musculació intensius preconitzen algunes regles fonamentals:

Prendre 6 àpats a el dia per aportar nutrients i vitamines regularment als músculs. Aportar proteïnes i reduir l'aportació en lípids sense arribar a suprimir-les. Limitar el consum de llet de vaca que complica la digestió, Preferiblement la llet de soja. Dormir bé, anant al llit abans de les 10 de la nit i dormir unes 9 hores a el dia. Això millora el metabolisme permetent que els músculs es recuperin.

Consumir sucres ràpids després de l' entrenament. Prioritzar els glúcids lents durant períodes d'entrenament. Evitar els glúcids a la nit. Triar aliments que millorin la sacietat.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.