Generalment, solem passar el dia fora de casa, mengem poc i malament, i la sopar es converteix en un moment en què sadollem totes les nostres ganes. En la mesura del possible, convé evitar aquest fenomen intentant menjar bé al llarg del dia, perquè el estómac no estigui buit en el moment del sopar.
Les carns magres
El seu nivell de greix no és molt alt, i en general es digereixen bé. A més, el pollastre i el gall dindi són fonts dietètiques de triptòfan, un aminoàcid que permet sintetitzar la serotonina. Gràcies a aquest neurotransmissor, s'entra en un estat de benestar i de repòs. Per acompanyar la carn i el pollastre o el gall dindi de manera adaptada, es pot per exemple preparar pit de pollastre a la llimona, acompanyada amb espàrrecs.
L'amanida de créixens
Com tothom sap, de vegades les amanides no sentin bé a la nit, sobretot si s'afegeixen verdures que són difícils de digerir, o que provoquen pesadesa i flatulències.
No obstant això, els créixens és una verdura lleugera, saborosa i rica en vitamines C i vitamina B9, que són molt importants per regular l'estat d'ànim i provocar la relaxació. A més, aquestes vitamines tenen cura del sistema immunitari.
Els cereals integrals
El arròs vermell és un cereal integral ric en fibres, que és capaç d'augmentar els nivells de serotonina. Convé saber que tots els cereals integrals són una base interessant per ajudar en els moments en què es pateix estrès i ansietat. Es poden acompanyar les Escenes amb raves, i pa de sègol, per obtenir un dinar digestiva i rica en vitamina B.
Una quantitat moderada de llegums
Les mongetes amb els cigrons, Per exemple, representen un sopar lleuger, saciant i sana. Es tracta de proteïnes vegetals sense colesterol que ofereixen una aportació molt interessant en vitamines B1, B3, B6, B9 i magnesi.
Els nutrients d'aquestes llegums ens permeten regular el sistema nerviós, concretament gràcies a l' triptòfan. D'aquesta manera, si es combinen amb salmó o amb pit de gall dindi, s'obté una sopar formidable.
Sí, s'ha de fins i tot menjar menys que en el menjar, jo en el meu repartiment de blocs de la dieta de la zona em poso menys en el sopar que en el menjar no és bo anar a dormir ple. I és molt recomanable prendre carns magres i evitar aliments com ls que dius xq es digereixen pitjor i ens afecta a l'hora de dormir. Jo sòl prendre alguna cosa mes lleuger com tonyina amb tomàquets, gall dindi, carbassons amb algun peix, pollastre, etc. I noto que descans millor i em llevo mes activa. Des que faig aquesta dieta em aliment molt bé com de tot, moltes mes verdures i em aquesta asseient molt bé