És important cuidar la nostra alimentació si volem mantenir un cor fort i sa, s'han d'incrementar el consum de fruites verdures. Es recomana prendre-les crues o cuinades a la planxa o vapor.
Els greixos saturats, Els aliments processats i les salses preparades no són gens saludables i si abusem d'aquests productes li estaríem fent un flac favor al nostre organisme.
A part de l'alimentació, hem de mantenir-nos en forma, i tenir un pes saludable, Dins dels nivells de la nostra complexió òssia, edat i gènere. L'exercici regular és tan important com mantenir una dieta equilibrada i saludable.
Aliments que s'han de consumir més en una dieta
- Aliments rics en fibra: aquests són els que t'ajuden a eliminar les toxines de l'organisme no vol, t'ajuden a netejar els intestins, mantenir un cos net. La fibra la trobaràs en els cereals integrals, com són els pans, pastes i llegums.
- Fruites i verdures: Hem de seleccionar sempre les millors, però, no importa si són fruites i verdures congelades, és recomanable el seu consum de la manera que sigui.
- Aliments que continguin àcids grassos Omega 3, Com tots els peixos blaus.
- greixos saludables: Aquestes es troben en els fruits secs, els olis essencials dels peixos, llavors de lli, els alvocats o els olis d'oliva verge extra.
- Lactis desnatats: ja siguin formatges, llet o el quefir.
Aliments que s'han de disminuir en una dieta
- Greixos trans: aquestes són els greixos hidrogenats o parcialment hidrogenats.
- lactis sencers: Aquests aporten molta més quantitat de greix.
- Rovells d'ous.
- carns vermelles, Embotits, carn enfarinada i fregida.
- aliments envasats, Els que contenen molts grams de sal.
- cereals, Aquests contenen grans quantitats de sucres.
- Pa blanc i farines refinades.
S'han reduir els greixos sòlides, Com són la mantega, la mantega de porc o la margarina. Hem de recalcar que els greixos són necessàries per a un bon treball de el cos, però, hem de saber triar les saludables.
Hem de fixar-nos més en els etiquetats, Ja en ells hi ha tota la informació de com s'han preparat i quins ingredients el componen. Haurem de fixar-nos en els greixos saturats i en els hidrats de carboni, que en molts casos són els sucres.
L'ideal per perdre pes i mantenir-nos saludables és adoptar hàbits alimentaris i de vida en general saludables, evitar la mala alimentació rica en sucres i greixos dolentes, i intentar mantenir una nevera plena de fruites i verdures, aliments rics en fibres i iogurts desnatats.