Dieta per definir

noia fent esports

En els dies en els ens trobem, hi ha el que coneixem com «Culte a el cos«, Moltes persones es preocupen de les seves físics, de com es veuen, quant pesen i quanta greix tenen. Són molts els que busquen tenir un cos més definit i atractiu.

Tenir un cos ferm, tonificat i sense greix acumulat és una idea molt present en moltes persones, a continuació, t'expliquem quins són els millors consells per portar una dieta per definir i quines són les claus de seguir.

Hi dietes crema greix i que ens ajuden a definir els músculs, si la seguim correctament podem aconseguir el cos que desitgem, encara que haurem de continuar amb la nostra rutina d' exercicis per tonificar els músculs i definir-los. 

Vols marcar músculs?

Característiques d'una dieta per definir

Molts esportistes es troben amb el dilema de voler definir el seu cos, desfer-se dels greixos acumulats en certes zones sense haver de renunciar a l'volum dels seus músculs i al seu potència. Per això, és essencial, realitzar una nutrició guiada i adequada perquè això no passi.

Si el que es busca és eliminar greixos i definir la musculatura, has d'aconseguir un bon equilibri entre la ingesta de carbohidrats i les proteïnes. 

Consells bàsics que cal tenir en compte

Cal entendre que per portar un rendiment físic adequat, s'han de prendre carbohidrats perquè el cos tingui energia i aconsegueixi formar massa muscular, Però, si ens excedim en aquesta ingesta de carbohidrats, provocaríem que en comptes de que el nostre cos obtingui l'energia dels greixos, tan sols l'obtindria dels carbohidrats, cal oferir-en la seva justa mesura.

A continuació, us expliquem quines són les claus per cremar greix i no perdre musculatura.

  • El teu ingesta calòrica i la teva despesa energètica, Ha d'estar equilibrat. Si gastes més energia de la que aportes amb els aliments teu organisme farà ús dels greixos, que és l'ideal. No obstant això, si t'excedeixes amb els carbohidrats no aconseguiràs cremar greix.
  • Consumeix carbohidrats de lenta absorció, Redueix la seva presència entre un 5% i un 10%.
  • Realitza 5 àpats a el dia en quantitats moderades. No has de passar molt de temps sense ingerir cap aliment, així teu procés metabòlic estarà actiu.
  • No deixis de banda la proteïna, Quan busques cremar greix i definir músculs, la proteïna és essencial per mantenir un bon teixit muscular.
  • Redueix el consum de greixos, No les eliminis, però consumeix aquells aliments rics en àcids grassos saludables, com la fruita seca o els alvocats. Oli de coco o oli d'oliva verge extra.
  • No oblidis hidratar-te. Si ets esportista has hidratar molt bé després de cada entrenament, és perfecte perquè els músculs i òrgans es recuperin i rebin els nutrients de l'torrent sanguini molt millor. A mé, contribuiràs a eliminar greixos i toxines.

Dieta per definir i cremar greix

Una dieta que vam treure d'internet no s'ha de prendre a peu de la lletra, ha de ser personalitzada i s'ha d'adaptar als objectius, necessitats i a el cos de cada persona. Per això, nosaltres us proposem certs menús, plats perquè tingueu una idea base de com seria una dieta de definició.

Esmorzars

A continuació us expliquem quins podrien ser els esmorzars «tipus» perquè pugueu organitzar la vostra etapa de definició muscular i pèrdua de greix.

  • cereals Integrales de flocs de civada o espelta, amb llet desnatada.
  • Una peça de fruita de temporada: taronja, kiwi, plàtan, poma, etc.
  • ou, és preferible prendre més les clares que els rovells, per això, esmorzar un remenat de dues clares i una sola gemma és ideal.
  • iogurt natural amb fruits vermells.
  • Cafè sol o llet desnatada.

berenars permeses

  • Tomar infusió de menta, fonoll, camamilla, etc.
  • suc de fruites natural, pensat per a abans de l'entrenament.
  • llesca de pa Complet amb oli d'oliva i tomàquet, embotit baix en greixos, gall dindi, tonyina a l'natural o formatge fresc desnatat.
  • Barreta de cereals integrals. 
  • Batut natural i casolà de fruites i verdures.
  • Batut de proteïnes.

Dinars i sopars

  • Hidrats de carboni, Pasta i arròs en quantitats moderades, no superar els 100 grams. L'ideal és prendre 75 grams en el menjar.
  • proteïnes: pit de pollastre o carns blanques magres.
  • Peix a l'forn oa la planxa.
  • Guarnicions i primers plats: Sopa o crema de verdures, amanides, verdures a la planxa, verdures rostides, bròquil, bullit o verdures a el vapor, etc.

Com pots comprovar, aquesta no és una dieta a l'ús, ja que com us comentàvem us donem certes indicacions perquè pugueu crear en base a aquestes idees vostre propi menú. L'ideal és que si vols definir musculatura i desfer del greix acumulat del teu cos de certes zones específiques, acudeixis a un especialista o al mateix gimnàs, els entrenadors, poden guiar-te en la presa de decisions.

Pel que fa a la definició ia la dieta, is un procés lent que requereix de constància i força de voluntat, Tenir uns objectius clars i reals per aconseguir en un temps raonable el cos que desitja.

El contingut d'l'article s'adhereix als nostres principis de ètica editorial. Per notificar un error punxa aquí.

Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà.

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.