Dieta per a persones que practiquen natació

nedar

Aquesta és una dieta ideada especialment per a totes aquelles persones que practiquen l'esport natació i necessiten dur a terme un règim alimentari especial, aquest principalment ha de ser sa, equilibrat, variat, nutritiu i que els aporti l'energia necessària per a realitzar aquesta activitat.

Ara bé, per a realitzar aquest règim dietari hauràs comptar amb un estat de salut sa, beure la major quantitat d'aigua possible diàriament, saborizar teus infusions amb mel o sucre, condimentar els menjars amb sal, herbes, vinagre, oli de gira-sol i una mínima quantitat d'oli d'oliva.

Exemple de menú diari:

  • Esmorzar: 1 got de llet amb cereals, 1 got de suc de taronja o aranja, 3 torrades de pa integral untades amb melmelada i 1 ou dur.
  • Mig matí: 1 infusió, 1 torrat de pernil i formatge i 1 fruita.
  • Dinar: 500g. de carn, 1 plat fondo d'amanida a elecció, 1 iogurt i 2 fruites.
  • Mitja tarda: 1 batut de 1 fruita a elecció i 1 torrat de pernil, formatge i tomàquet.
  • Sopar: 500g. de pollastre o peix, 2 porcions de pastís de verdures a elecció 1 iogurt i 2 fruites.
  • Abans d'anar a dormir: 1 got de suc de fruites.

12 comentaris, deixa el teu

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.

  1.   Manuel Gallar, Universitat d'Alacant va dir

    Una dieta aberrant, espero que a ningú se li acudeixi seguir semblant producte de la ignorància més profunda. Temerària.

  2.   Molt va dir

    Aberrant! Estic d'acuerdo.No em sembla una dieta completa per a una persona que practica diàriament la natación.Además d'avorrida.

  3.   Universitat d La Pataginia Sant Joan Bosco va dir

    NOOOO podis AQUESTA DIETA Q ET A DONAR ... NOOO CUALKIERAAAAA JAJAJA ... SEGUEIXIN C LA Q ESTAN

  4.   Ferran Ac. va dir

    Hola alquien em podria dir que és bo prendre o menjar abans de nedar, vaig a nedar els cienco dies de la setmana i m'agradarien alguns consells per millorar el meu rendiment! entrenament a les 7:00 am .... gràcies per la seva atenció

  5.   Victor LB va dir

    No estic d'acord amb la dieta, no pots menjar fruites abans d'anar a dormir, tendeixo en compte que les fruites proporcionen sucre natural pròpia de les fruites, i si no gastes aquestes energies òbviament seran emmagatzemades immediatament com greixos.

    A més menjar 500gr pollastre, carn, peix, etc. (proteïnes), en un sol menjar és summament excessiu, el recomanable és treure 2gr de proteïna per 1 quilo de pes.

    Ex: 65 KLG és igual a 130gr de proteïna. (100 g de pollastre és igual 20gr de proteïna) treguin el càlcul an base al seu pes. i segons aquest càlcul hem de distribuir-les en 5 a 4 àpats.

    Els carbohidrats recomanables són els de digestió lenta (arròs o fideus), òbviament s'han de rentar abans de coure ia més fer-los sense oli. mai hem de menjar carbohidrats abans d'anar a dormir.

    No sóc un especialista ni res, només doi una petita contribució amb el que he après a força de les meves entrenaments ...

  6.   alexa va dir

    sóc grossa lletja haitiana buco nuvi americà boy a rebaixar

  7.   Enriquiment va dir

    aquesta dieta d'on la trec com em vaig a menjar mig quilo de pollastre en una siola asseguda jajajaja em posaré com el q dóna aquesta dieta absurda q ha de ser de la mida d'un camion 750. jajajaj

    1.    Pedro va dir

      Canvi el pastís de verdures per unes pastes o arròs. ja que com bé va dir Sasa, a aquesta dieta li Manquen hidrats de carboni.

    2.    a l'aigua ànecs va dir

      nadate un bon entrenament de 10000m i ja veuràs com et menges el pollastre i encara tens gana.

  8.   Roxana_s_a_s_2001 va dir

    Jo sóc nedadora i prenc batuts de fruites

  9.   Cacho_639 va dir

    estic d'acord amb vós, sóc nedador i els carbohidrats són bàsics, l'arròs integral i els llegums han de consumir-se a l'migdia i 3 hores abans d'entrenar, i després d'entrenar 150 grams de proteïna (no mig quilo com va posar l'animal aquest) i un suc de fruites per recuperar AIGUA, SODI, MAGNESI i POTASSI perduts durant l'entrenament.

  10.   altra va dir

    Si entrenes al matí no veig aquesta dieta.