Com ja vam veure anteriorment el restrenyiment és un trastorn que el pateixen pateixen una gran moltes persones sense importar el teu sexe o edat. Ara bé, hi ha alguns consells alimentaris que qualsevol persona pot posar en pràctica per combatre-ho en forma natural i principalment senzilla.
Per poder posar en practica aquesta dieta per combatre el restrenyiment hauràs de comptar amb un estat de salut sa, beure la major quantitat d'aigua possible diàriament, saborizar les infusions amb mel, realitzar qualsevol tipus d'activitat física i condimentar en forma mínima i sana totes les teves àpats.
Exemple de menú diari:
Esmorzar: 2 tasses de te verd o mat cuit, iogurt amb fibres i fruites cítriques.
Mig matí: 1 tassa de brou amb 1 cullerada de segó.
Dinar: pollastre, remenat de bleda i bròquil i amanida de fruites.
Mitja tarda: iogurt o postres amb 1 cullerada de quinoa.
Berenar: 2 tasses de te d'herbes, kiwis i galetes integrals.
Sopar: croquetes d'espinacs i ceba, puré de zapallo o carbassa amb 1 cullerada de llavor de lli i amanida de fruites.
Abans d'anar a dormir: 2 tasses de te de boldo o camamilla.