Dieta per a jugadors de futbol

Aquesta és una dieta ideada per als homes que practiquen el futbol professionalment. Si tu ets un d'ells hauràs de fer un règim equilibrat i nutritiu a causa de que tens molt de desgast físic. És de gran importància que facis el pla detallat a baix a peu de la lletra per a desenvolupar-se plenament.

Hauràs de beure la major quantitat d'aigua possible durant tot el dia per evitar que et deshidrates, ingerir aliments 2 hores abans de cada entrenament i en cas de ser necessari beure alguna beguda amb sals extres després de cada pràctica. És aconsellable que et facis revisions mèdiques assíduament.

Exemple de menú diari

  • Esmorzar: 1 got de suc de fruites cítriques, 1 infusió a elecció, 2 torrades de taula untades amb melmelada, 1 ou i 1 iogurt descremat amb cereals.
  • Mig matí: 1 infusió a elecció i un torrat mitjà.
  • Dinar: 1 tassa de sopa a elecció, 400g. de carn o pollastre, amanida a elecció, 2 fruites a elecció i 1 infusió a elecció.
  • Mitja tarda: 1 liquat de fruita a elecció.
  • Berenar: 1 infusió a elecció, 3 torrades de taula untades amb melmelada, 1 ou i 1 iogurt descremat amb cereals.
  • Sopar: 1 tassa de sopa a elecció, 500g. de peix amb amanida i puré a elecció o 250g. de pastes fresques amb salsa filetto o blanca, 1 tassa d'amanida de fruites i 1 infusió a elecció.
  • Abans d'anar a dormir: 1 liquat de fruita a elecció.

61 comentaris, deixa el teu

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.

  1.   Mario va dir

    aquesta dieta és 100% segura ??????

    jo practico aquest esport en forma semiprofessional i tinc 19 anys faig 1.82 i pes 89 quilos q dieta m podrien recomanar per baixar de pes i seguir practicant aquest esport ?????

  2.   jorge va dir

    hola em dic jordi i em cal una dieta.Mido 1,74 i pes 75 kg.
    Joc a l'futbol en vila mitre de bahia Balanca que es troba a l'Argentí A i a més practico la boxa com un a activitat que el faig servir com un cable a terra. Espero la seva resposta. Gràcies.

  3.   fernando va dir

    onada sóc fernando tinc 28 anys faig 1,84 i pes 108 kg q dieta em recomanen?

  4.   Martin va dir

    Hola, em dic martin, tinc 17 anys i nesesito saber si no em podirias enviar una dieta al meu mail per aconseguir tenir més massa muscular i evitar així les lesions, va esperar la resposta. Gràcies.

  5.   maico va dir

    Hola em dic maico tinc 18 anys acabats de fer practico aquest esport fa poc o sigui semi-profecionalmente en mode de carrer o sigui amb els meus amics així ho practico de per vida, mesuro 1,87 i però 105 quilos em gustaria saber una dieta que em de energies i baixar de pes el més sanament possible i ràpid moltes gràcies espere les seves respostes

  6.   omar va dir

    hola em dic omar i tinc 18 anys tot just els compliment voldria q em donessin una recomanació o dieta per tenir una mica més massa corporal, jo faig 1.78 i pes 50kg és q jo practico futbol però la meva condició no és la necessària i pateixo lesions i em canso massa, em podrian ajudar ... i enviar-me la seva recomanació per email ... gràcies

    1.    Rodrigo va dir

      tinc el teu mateix problema només que faig 1.80 i pes 57, tinc 17 anys necessito ajuda

  7.   mauro va dir

    hola ... practico aquest esport semi professional .. tinc 18 anys faig 1,76 ... i pes 79kg ... em podrian enviar una dieta per aprimar sense perdre les defenses de la meva organisme ...

    que sigui econòmica i fàcil de seguir-la ... gràcies !!

  8.   Lleó va dir

    Hola solomente em gustaria 22 nutrició més àmplia al que mostren aquestes rutina es podrà fer monotoma i així la gent deixa la dieta, igual em gustaria una dieta especifica per edat entre els 25 - XNUMX gràcies.

  9.   Carles fontina va dir

    Hola em dic carlos sóc de sant nicolas i surto a córrer 3 dies a la setmana, i també faig peses lleugeres ..

    Tinc 15 anys, faig 1,64 M, i pes 58 KG.

    Que dieta em donen per estar bé, fort i sa?

    Gràcies!

  10.   juan creu garcia va dir

    hola !!! em dic juan creu !!! tinc 16 anys .. faig 1,73 ... i pes 75 kg.
    joc a el futbol a Griffa (rosari) i necessito una dieta per estar millor i tenir un bon rendiment a la pista !!! moltes gràcies ,, espere la resposta !!!

  11.   sergio va dir

    Hola em dic sergio tinc 20 anys faig 1,65 pes 59 kg
    joc futbol al meu barri necessito una dieta per poder tenir un rendiment a la pista espero que em recomani com seria per a mi la donés també si em pot ajudar en nutrició sóc molt baix de talla gràcies espero la seva resposta ... sergio

  12.   sandro va dir

    buenas.yo mesuro 1,44 pes 1,43 sóc arquer practico tots els dissabtes entrenament a la setmana activitat fisica vull baixar de pes. ¿Que em recomanen?

  13.   marcs va dir

    tinc 15 anys i em gustaria que em donessin una dieta per estar musculós

  14.   martin va dir

    onada em dic martin faig 1.69 i pes 75 quilos jo practico futbol entreno tres cops ala setmana i joc el cap de setmana em podrian enviar una dieta per retre mes graciass ..!

  15.   Luiz alomzo va dir

    onada em dic luis alomzo i kisiera saber una dieta equilibrada perquè els ossos s'inflin

  16.   Mauro Guarino va dir

    hola em dic mauro tinc 8 anys pes 27 quilos i mesuro 1,38 voldria saber quines coses puc menjar per estar ben fort per jugar a l'fotbol gràcies

  17.   eddson va dir

    Sóc apassionat a l'futbol però com mantenir el meu cos sense graza

  18.   Yessica MARIA RODELO OCHOA va dir

    M'ENCANTA EL FUTBOL I MANTENIR EL MEU COS EN FORMA AQUESTA DIETA em va facilitar moure EN MIS ENTRENAMENTS.

  19.   jesus va dir

    punxi vola de grossos aquestes dietes la venen
    a l'albereda o amb chamoyitas
    en 20 varos ho estic de la banda delos darrers sis

  20.   august va dir

    hola vull enpesar una dieta segur per que em sento una mica pesat quan jugo a futbol. tinc 18 anys faig 1,65 i pes 147 quilos. que dieta em recomanen?

  21.   Marcelo Ghione va dir

    Tinc 49 anys, vaig jugar sempre a l'futbol, ​​estic amb uns 6 quilos de més. Que he de menjar abans de jugar i amb quant de temps d'anticipació? També desitjo saber que no d'he de fer en els dies previs ... la ultima consulta és com tenir més oxigen i més energia en el partit?
    Gràcies i molts salutacions

  22.   ddffddfsdf va dir

    sóc com vull ser ser amic de tots els ramaders fins als cododos sincer a mes no poder sóc com vull ser

  23.   juan Rahn va dir

    hola sóc juan i tinc 19anys faig 1,87 i pes 90 i quedria saber una dieta per poder rendir millor en els meus entrenaments i en els partits. em podrian enviar una dieta q sigui economica i fàcil de practicar al meu mail .. gràcies

  24.   zoraraida va dir

    hola em dic zoraida i m'encanta molt el futbol és per aquesta raó que els escric per favor podrien enviar-me una dieta perquè jo pugui rendir millor en els meus entrenaments peso59 Kg i mesuro 1.59cm estaré molt agraïda amb vostès gràcies.

  25.   Mario va dir

    hola tinc 31 anys pes 88 i m'agradaria baixar 6kilos em podrian recomanar alguna dieta practico futbol els dissabtes i travajo en una empresa i tinc horaris rotatius gràcies

  26.   francoo va dir

    hola em dic franc sóc de junin joc a l'futbol a més ago natacion tinc 15 anys i faig 1.80 i pes 80 mes o menys i vull baixar una miqueta d pes volia saber si em combiene baixar de pes o no? moltes gràcies espero la seva resposta ...

  27.   Aaron va dir

    molt bona informació sobe la dieta dels jugadors de futbol.
    ¿És veritat que prenen asteroides?

  28.   arian va dir

    ami em cirvio ja no em desidrato mes gràcies pel consell

  29.   wilter lopez bustos va dir

    hola ... sóc un jove de 21 anys i practico futbol i desig mantenir-me en forma mesuro 1.75 i pes 79 quilos kisiera que em recomanés una dieta per baixar de pes en 15 dies gràcies espero rebre un consell a temps ... gràcies

  30.   paul va dir

    onada són un chavo de 15 anys i practico futbol mesuro 1.61 i pes 58 kisiera k em recomanessin una dieta per baixar de pes gràcies espero i em donin una dieta
    gràcies ....

  31.   jhonson va dir

    onada meu nom és Johnson tinc 17 anys, faig 1.68 d'alçada i pes només 54 kg m'agradaria k em recomanin una dieta per augmentar massa muscular i tmb per créixer una mica més bo espero la seva resposta gràcies ...

  32.   agustin va dir

    onada tinc 13 anys joc a l'futbol mesuro 1 65 cm i pso 55.5 kg ncesito sumar massa corporal i créixer una mica més kiero k em donin una resposta o ajuda

  33.   damian va dir

    hola sóc damian tinc 17 joc a l'futbol 5ta divicion i voldria que em manin alguna dieta al meu mail. vaig tenir 3 lliçons d'espatlla i vaig perdre massa muscular i em canso ràpid ajuda pliss !!
    gràcies

  34.   fabri va dir

    onada em dic fabri tinc 16 anys faig 1.75
    i pes 54 quilos nesesito una dieta per tenir el meu pes ideal i augmentar massa muscula grasias espere respostes

  35.   Waskeria va dir

    Hola tinc 15 anys, faig 1.50 i pes 32 kg.

  36.   dani va dir

    Waskeria espero que t'ajudi aquesta dieta
    • Esmorzar
    • 1 tassa de llet amb cacau en pols i cereals
    • 1 plàtan
    • Dinar
    • Espaguetis amb tomàquet, xampinyons i pernil
    • 1 filet de vedella amb patates
    • 1 plat de fruites
    • Berenar
    • 1 entrepà de llom
    • 1 suc de taronja
    • Sopar
    • Sopa de verdures
    • Arròs a la cubana amb 2 ous ferrats i tomàquet
    • 1 poma
    - Dieta per futbolistes - DIA 2:

    • Esmorzar
    • 1 tassa de llet amb cacau en pols
    • 1 torrada de pa amb oli i tomàquet
    • 1 suc de taronja
    • Dinar
    • Potatge de llenties amb xoriço
    • 1 filet de pollastre arrebossat amb pèsols
    • 1 iogurt ensucrat
    • Berenar
    • 1 entrepà de pernil dolç
    • 1 poma
    • Sopar
    • Amanida mixta
    • Lluç en salsa amb patates cuites
    • Maduixes amb llet i sucre
    - Dieta per futbolistes - DIA 3:

    • Esmorzar
    • 1 tassa de llet amb cacau en pols
    • 2 torrades de pa amb mantega
    • 1 suc de taronja
    • Dinar
    • Arròs amb pèsols, xampinyons i pernil
    • 2 filets de llom de porc a la planxa amb guarnició de verdures cuites
    • 1 iogurt ensucrat
    • Berenar
    • Entrepà de tonyina i tomàquet natural
    • 1 suc de taronja
    • Sopar
    • Remenat d'ous amb xampinyons
    • 1 filet de gall a la planxa
    • 1 natilla
    - Dieta per futbolistes - DIA 4:

    • Esmorzar
    • 1 tassa de llet amb cacau en pols i galetes
    • 1 suc de taronja
    • Dinar
    • Patates a l'forn amb pèsols i pernil
    • Calamars a la romana amb enciam i tomàquet
    • 1 plat de fruita en almibar
    • Berenar
    • Entrepà de pernil serrà, tomàquet i oli
    • Sopar
    • Remenat de verdures, amb all i gambes
    • 1 iogurt ensucrat
    - Dieta per futbolistes - DIA 5:

    • Esmorzar
    • 1 tassa de llet amb cacau en pols
    • 2 torrades de pa amb oli i tomàquet
    • 1 plat de fruites
    • Dinar
    • Amanida mixta
    • Espaguetis a la carbonara
    • 1 flam
    • Berenar
    • Mató amb mel
    • 1 taronja
    • Sopar
    • Sopa de fideus amb pernil i guistantes
    • Mero a l'forn amb patates rostides
    • 2 kiwis
    - Dieta per futbolistes - DIA 6:

    • Esmorzar
    • 1 tassa de llet amb cacau en pols
    • 1 croissant
    • 1 suc de taronja
    • Dinar
    • Albergínies fregides
    • Pollastre rostit amb verdures
    • 1 poma amb formatge
    • Berenar
    • Entrepà de calamars
    • Sopar
    • Crema de verdures
    • Lluç a l'forn amb patates
    • 1 iogurt ensucrat
    - Dieta per futbolistes - DIA 7:

    • Esmorzar
    • 1 iogurt de cereals
    • 1 pa de pessic amb xocolata
    • 1 suc de taronja
    • Dinar
    • Paella
    • Filet de vedella amb tomàquet i enciam
    • 1 poma
    • Berenar
    • Entrepà de truita de patates
    • 2 kiwis
    • Sopar
    • Minestra de verdures
    • Peix espasa amb puré de patates
    • 1 iogurt ensucrat

  37.   dani va dir

    oa altres persones

  38.   Franco va dir

    hola sóc franc de uruguay tinc 15 anys joc en sisena de esportiu maldonado qe és quadre de la b de uruguay m'estic dedicant professional ment a l'futbol quisera saber que seria buirno per a la meva alimentació faig 1,78 i pes 59

  39.   rusnel va dir

    hola el meu nom és rusnel, sóc jugador de futbol faig 1.73 i pes 66 quilos .. voldria saber si estic bé de peso¡ o he de pujar una mica més?

  40.   jose manuel va dir

    Hola sóc jose manuel, sóc futbolista i fa gairebé 3 mesos que em operi d'una fractura de tíbia, que em recomanaries per seguir en forma

  41.   bryan va dir

    em dic bryan sóc peruà i només m'importa el meu físic i voldria portar una dieta extrictamente equilibrada ok (no cal q digui q sóc futbolista) si no q viu d'això .. gràcies doctora ... alamos gràcies x la seva time ..

  42.   claui va dir

    hola sóc claudio, no sóc futbolista però vull estar en forma. que em recomanen per començar. tinc 15 anys.

  43.   juan pablo va dir

    sóc futbolista i aquesta dieta funciona

  44.   diego fernant va dir

    onada sóc diego fernando sóc futbolista que em recomanes per a mi.

  45.   Mishanomes va dir

    hola sóc futbolista que dieta em recomanen

  46.   Pablo va dir

    Aquesta dieta la van donar a Berazategui el club on joc actualment, exactament les mateixes coses!

  47.   Ricardo Lopez Hernandez va dir

    Hola a Tots n_n kisiera saber k dieta tinc k fer per estar en bona forma per jugar a futbol.
    Tinc 17 anys i faig 1.66
    aquest és el meu facebook -> / Blink182.4ever17 <- si us plau ayudenme ^ _ ^

  48.   Vidapacheko va dir

    gos saps et doi un consell no escolti cap dieta li aconsello 

    alimentese bé prengui bon líquid 
    i el repte bé ambla practica el k menys importa és la estatutura o és pes o la cistitucion de el cos el que importa és el talent la força i la velocitat k agafis amb els entrenaments no se't passi anar a un gym per k el múscul es crema i no es ampla donat a k aquestes chiko ............... ..mi nom és pacheko roy migcampista no sóc bo però tampoc sóc dolent però crec k tinc el k es necessita i donaré tot de la meva tego 15 i mesuro gairebé 175 i pes com 60 chao i recorda k eL FUTBOLISTA nO NEIX AMB TALENT eL TALENT AMB lA practiqués ASE no li pari boles a això maleïts k sempre diuen k ets dolent per al futbol rekuerda k l'enveja és el reflex de l'admiració conganas de tner el k XNUMX kiere

  49.   pacheko va dir

    el meu nom és = victor danilo pacheko Alape 
    mi aquesta ra és de = 1.75 m   
     
      orgullosament colonbiano meu inspiració és «falcao»
    per k empesa pel baix i ara grasias amb rutina extriptas mirin-ho a europa juagdo al atletico i esperant l'respostes d'altres equips 

    no m'agrada el futbol com a esport ni com professió diguem que el futbol és com la meva vida
    però saben Comense a jugar al 13 ja tinc 15 em va definir com a mitjà campista però el meu entrnadro em té com a defensa lateral diu k per k li agrada com a joc i em va dir k he de agafar força com defensa l'precicion d'un armador i la resta k el aga el meu cos enviat per la ment 

    els dic alguna cosa 
    quan empese un noi i el meu pare em dijieron el mateix »no serveix per a això k va aser futbolista»
    ara em els cago en la cara per k grasia a déu tinc la meva rutina futbolistica mai però mai li agas cas a aquest conte k un neix per el k neix mentida EEEEE ELS MILLORS NO VAN NÉIXER AMB TALENT pregunti-li a QUALSEVOL la PRACTICA EL ASE TOT O ÉS K MESSI NACIO i lI DIR NO Sue K JA éS UN FUTBOLISTA això és mentida Esforça't i vores k et bolberas el millor

    jo em dic »»
    la meva camisa té el nom PACHEKO
    el meu número és el 9 
     i algun dia eschucharan aquest nobre en una samarreta profesinal i si no ho aconsegueixo aquesta vida moro i buelbo i el segueixo intentant però aquesta sicatrises k em kedad de caigudes són el record d AKEL nen k va ser umillador per ser dolent a l'futbol i sap quan arriba algú k és millor k jo ho envejo per k l'enveja fins desert punt és bona per k és elm reflex de l'admiració mai però nunka umilles a ningú ni repti seva onbria per k el si dóna bueltas el món no nuestars vida 

     chao quan lesas això coje les teves botes i empiesa fins k el teu cos digui el vam aconseguir salta d felicitat i dóna-li grasias déu per deixar-te aconseguir el k ets avui 

    viu en colonbia en un poble anomenat l'orada caldas 
     chao i si algun dia llegeixes això i aquesta moralitat et va servir d'alguna cosa celebra un gol al meu nom per k si jo no logor eschua teu si tu ho Logaras així se't posi en contra el món i digues k es venja tot per k amb cualkier repte puc 

    bn chao el meu número Telefoni és 3206625919 Digueu-me i demana-m'ho consells no es cobren

    1.    Adolfit808 va dir

       jose. hola que Vacano el que vas escriure tenes una mentalitat molt chevere et felicito pel que ets així jueges bé o malament ets una execelente persona i això és el més important chao que estiguis bé.

  50.   Wendo_sta va dir

    em guta la teva dieta però si sóc dona o joc futbol com li puc fer per baixar de pes

  51.   tonka va dir

    Hola sóc abraham i tinc 15 anys faig 1.70 i pes 69 quilos, sóc de cos ample robust alguna cosa tronc aquest a estat el motiu que no jugo amb un equip professional, em probe al club sants llacuna de mexico i em digeron que havia de vajar una mica de pes i convertir aquesta greix en múscul si algien em vol ajudar el meu facebook és »Abraham Espinoza» tinc una foto jugant futbol 

  52.   fada va dir

    com penses baixar 55 quilos si peses 60 WTF?

    1.    migue va dir

      Diu que vol baixar fins a 55 quilos ximple / o, és a dir, que vol baixar 5 quilos

  53.   Pampa_12_93 va dir

    HOLA EM DIC CRISTIAN I MESURO 1,70 I PES 74 KG TINC 18 ANYS I VOLDRIA SABER SI EL MEU PES AQUESTA BÉ O NECESSITO BAIXAR DE PES I LLEGIT QUE EL KUN MESURA 1,72 I 74 QUILOS 

  54.   convidada va dir

    Sóc dona i m'encanta el futbol viu a Colòmbia. Cartagena d'índies bo total és que m'agradaria conèixer a noies q li agradi l'esport per a intercanviar idees, experiències, somnis parlar de la profesionalizacion a colòmbia i fins per que no .... practicar a la mateixa escola ...... em dic PAULA el meu numero és ...... 3107403119 Salutacions !!! 

  55.   Llum va dir

    Holaa! Em Dic Llum I Em Diuen Mike Mmm M'Agrada El Futbol Des Que Era Muchiquita I Deixi Les Nines Per Un Balon De Futbol Mmm Tinc 14 Anys Mido 1.68 Hagoo Esport Però No See Sii Puc Utilitzar Aquesta Diieta? Quiesiera Arreu Un Consell Graciias! Mmm Un altre meus Pares Em Critiquen Molt Per Que Joc Futbol Ús Pantolonetas Playera I Joc Play I Todoo Em Critiquen Per Qe Creuen Qe Són Lesbiana xD Peroo Noo! Jjejej És Mass Pixi Agrada Mii Entrenador Jjeje Un Noi De 19 Qisiera Un Consell Per Qe meus Pares No Piiense ESO o: DD Es Loo Agradeseria 😀

  56.   nico va dir

    l'ou com ha de ser? aquesta part no entesa: S

  57.   Franco va dir

    Aquestes re gros amic!

  58.   alexis va dir

    bona nit sóc alexis faig: 1.57 mi pes: 49 kg i practico futbo necessito una dieta per guanyar massa muscular i resistència em podries ajudar