Despertar esgotat al matí és una forma horrible de començar el dia, Especialment si tenim compromisos importants a primera hora, com reunions de treball o presentacions.
Afortunadament, hi ha coses que podem fer per posar-hi remei. Els següents consells t'ajudaran a aconseguir despertars carregats d'energia i bon humor:
Dorm al menys set hores
Els experts recomanen dormir entre set i nou hores cada nit. Quan no s'assoleix aquesta xifra, pots aixecar esgotat i irritat. La privació de la son també pot portar a menjar més ia un debilitament de el sistema immunològic. Estableix una hora per anar a dormir i cenyeix-te a ella, Fins i tot els caps de setmana.
Deixa que entre el sol
Encara que a la nit pot ajudar a agafar el son i romandre adormit, una habitació totalment a les fosques al matí confon al teu ritme circadià. Dit d'una altra manera, si no entra llum al teu dormitori, el teu cos no sap que és hora de despertar. La solució és utilitzar cortines que bloquegin els llums de la nit però que tot i així permeten que la llum del dia brilli a través d'elles.
No et vagis al llit estressat
Donar-li voltes i voltes a problemes al cap abans de dormir és la forma més fàcil d'obtenir una mala nit de son. Si alguna cosa et molesta, busca maneres d'alleujar la càrrega, Ja sigui escrivint en un diari, parlant amb una persona de confiança o practicant postures de ioga. Un bany relaxant abans d'anar-se'n al llit també pot ser de gran ajuda per aclarir la ment.
Limita l'alcohol i la cafeïna a la nit
Encara que tenen molts beneficis per a la salut, l'alcohol i la cafeïna no són coneguts per ajudar a proporcionar una tranquil·la nit de son... ni un despertar agradable. No beguis alcohol més enllà de l'hora del sopar i assegura't que la teva última tassa de cafè sigui a la tarda si no vols córrer el risc de romandre tota la nit despert per culpa de les seves propietats estimulants.