Una alimentació equilibrada i variada és fonamental per tenir més energia. Per tant cal incrementar la presència de cereals, llegums, fruites i verdures temporals. En efecte, cal augmentar el consum de glúcids i reduir l'aportació de greixos. A més, és bo consumir productes integrals, rics en fibres i en vitamines B, augmentar el consum d'àcids grassos poliinsaturats com els omega 3 que es troben principalment en el peix gras, i menjar aliments amb probiòtics que ajuden a reforçar el sistema immunitari.
Per tenir més energia, L'important és dormir bé. El somni ha de ser reparador i de al menys 8 hores. El sopar ha de ser lleuger i consumida a el menys dues hores abans d'anar-se'n al llit, perquè la digestió no interfereixi en el son. S'ha de practicar una activitat físic moderada. Es recomana fer mitja hora d'exercici diari per alliberar endorfines. Caminar, fer natació, ballar, anar en bicicleta o practicar ioga són opcions disponibles a l'abast de tots.
Menjar a hores fixes. Repartir-les en 5 àpats espaiades a el menys de 4 hores. Per tenir més energia, entre les menjars, És preferible consumir aliments rics en vitamines i minerals com fruites, sucs de verdures i iogurt. L'aigua és un bon aliat per recuperar l'energia. Cal beure prou aigua a el dia, perquè afavoreix la funció renal i intestinal. Evitar les begudes estimulants com el cafè, el te i les begudes energitzants. L'únic efecte és emmascarar la fatiga però no donen realment energia a el cos.
A l'exterior és millor. Es tracta d'una bona idea la de perllongar l'activitat a l'exterior mentre que hi ha llum solar, Per a facilitar l'adaptació a l'estació i prendre l'aire i el sol. Per tenir més energia, Convé aprofitar les hores del dia per sortir, perquè afavoreix l'optimisme.