Respirar correctament és fonamental per fer l'exercici i córrer sense cansar-se. La primera regla és inspirar pel nas i expirar per la boca, encara que durant una activitat intensa, això sembla difícil a l'hora de no agafar aire per la boca. No convé inquietar sobre aquest tema, sinó intentar simplement mantenir un ritme regular de respiració.
una bona hidratació també és important per reduir la sensació de cansament durant l'exercici. Per a això, quan us disposeu a realitzar esport, heu de portar una ampolla d'aigua fresca amb vosaltres.
En qualsevol cas, per evitar qualsevol problema, s'han de beure petits glops i garantir que l'aigua no estigui massa freda. Fent esport, la temperatura de el cos augmenta, de manera que es pot patir una hidrocució si l'aigua està massa freda quan penetra en l'organisme.
Per fer exercici sense cansar-se, o sortir a córrer, L'elecció de la roba és primordial. Sempre s'ha de portar roba que no estigui massa ajustada ni massa gran, perquè serà incòmoda. Tampoc cal cobrir-massa, perquè si la temperatura exterior és baixa, el cos s'escalfa ràpidament durant la carrera.
S'ha de triar un bon calçat de manera a que s'adapti a la vegada a la gambada i a el tipus d'activitat que es practica. És bo utilitzar un acompanyament musical durant l'esforç. Escoltant la música que us agrada, estareu més relaxats i us centraréis menys en el sentiment de cansament que, inevitablement, apareix quan es fa exercici.
El ritme que ofereix l'esforç condiciona l'aparició de cansament. Si sou novicis, s'ha de començar per un ritme baix, que es situa al voltant del 65% de la Freqüència cor. Els augment de l'ritme han de ser introduïts progressivament per reduir el cansament.
D'altra banda, la alimentació també és important. Amb una alimentació rica en glúcids, l'organisme fa el ple d'energia i es retarda l'aparició de l'cansament a l' córrer.