Consells per augmentar el consum de proteïnes en l'alimentació

batut

En un primer temps, convé saber que les proteïnes poden estar compostes de 22 tipus d'aminoàcids. Tot i que el nostre cos sigui capaç de generar aminoàcids no essencials, El consum d'aliments rics en proteïnes és necessari per obtenir les altres. La manca de proteïnes pot provocar diverses deficiències, des de la pèrdua de massa muscular o la debilitat de la pell, de les ungles, de cabells, fins a una pèrdua de resistència d'energia, o recuperació lenta enfront d'una malaltia o una infecció.

A més, convé saber que l'excés de proteïnes en l'organisme pot ser nefast. Tot i que aquestes substàncies són essencials per al desenvolupament i el manteniment dels òrgans vitals, provoquen, quan es consumeixen en excés, CANVIS metabòlics en l'organisme, i actuen sobre les funcions neuronals, el que pot provocar deficiències cardiovasculars i respiratòries. Per tant, convé saber com consumir proteïnes i quins són els millors aliments que proporcionen a l'organisme aquestes substàncies de manera equilibrada.

Si es vol augmentar la massa muscular, O si s'ha començat a fer exercici físic, el consum de proteïnes és el més essencial. Les proteïnes es poden trobar de forma natural, és a dir en aliments com la carn i el peix, o bé en productes químics com els batuts, Que es poden trobar en totes les farmàcies.

consumir proteïnes d'origen natural és sens dubte la millor cosa. Els millors aliments són les carns, en particular les aus i la carn de res, el peix, els ous i els productes rics en lactosa. Entre aquestes opcions, les més corrents són el consum de soja, de sèrum i d'albúmina d'ou. Si s'augmenta la quantitat d'aquests aliments, es pot augmentar i mantenir la massa corporal, definir, marcar i tonificar els músculs, a més de perdre greix.

Saber com consumir correctament proteïnes ajuda a augmentar la massa corporal sense exageració. Per a això, s'ha de fer un càlcul senzill, consumir 2 grams de proteïnes per quilo de pes corporal. La quantitat total de proteïnes s'ha de repartir entre tots els àpats, i el batut de la jornada. No oblideu que aquesta regla és vàlida i eficaç per a totes les persones que tenen un 12% de greix total. Pot variar en funció de cada esportista, però per això recomanem consultar amb un metge especialista o amb un nutricionista, Perquè ofereixi les normes dietètiques adequades.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.