La primera cosa i la més important per perdre pes en un gimnàs és no perdre la motivació. Molta gent que comença una rutina d'entrenament espera generalment veure resultats en les primeres setmanes, el que és bastant complicat, perquè això depèn de l'estil de vida que s'ha portat fins al moment, i de les pràctiques alimentàries que es mantenen diàriament.
Per tant, és important saber que els Efectes visibles de l'esport comencen a preservar a partir dels 3 mesos, a condició que sigui constant i s'adoptin hàbits sans.
Igualment, no es pot perdre pes si es va a un gimnàs de forma intermitent i no es manté certa freqüència. Cal destacar que per veure resultats esportius, cal exercitar-se a l'mínim 3 dies a la setmana. Si només es va una o dues vegades, el cos no notarà l'exercici, i no servirà per a gran cosa. Per tant, convé fixar-se un calendari i acudir 3 dies a la setmana, per poder perdre els quilos superflus.
El mínim són 3 dies, però el màxim és 5. Convé pensar que el cos necessita repòs per regenerar-se i permetre als músculs fer-se més forts. És contraproduent anar 7 dies a la setmana a un gimnàs, Perquè no es permet a el cos assimilar l'exercici i es podria patir un sobreentrenament.
Un altre consell per perdre pes en un gimnàs és començar la sessió d'entrenament amb exercicis de musculació i acabar la sessió amb exercicis de fitness. Tothom sap que l'ordre invers és el que s'ha defensat sempre, però la veritat és que per maximitzar la combustió de greix gràcies als exercicis de cardio, és preferible començar per musculació.
El cos emmagatzema glucosa procedent d'aliments que es mengen. Aquesta reserva es troben en els músculs i en el fetge, per tant, es comença l'entrenament per exercicis musculars, es consumeixen aquestes reserves, i per tant, es beneficia de la energia.
Després, convé acabar amb exercicis de fitness amb els quals no s'explota l'energia de la glucosa, sinó directament la reserva de greix que s'ha emmagatzemat. D'aquesta manera s'aprofita molt millor el l'exercici i s'aconsegueix cremar més greixos.