Com començar a fer running quan mai has fet running

Si has intentat convertir-te en un runner però no has tingut èxit, abans de rendir-te considera posar en pràctica aquest mètode, Indicat per començar a fer running quan mai has fet running.

Especialment recomanat per a les persones majors de 50 anys que mai han recorregut grans distàncies corrent, però que volen posar-se en forma amb l'ajuda d'aquest esport de creixent popularitat.

El mètode és senzill: córrer, caminar i córrer a intervals curts i temporitzats. La durada màxima recomanada dels intervals és de 30 segons (0:30 corrent / 0:30 caminant) i la mínima de 15 segons (0:15 corrent / 0: 15 caminat).

Comença per una distància que et resulti còmoda i intenta anar augmentant-a mesura que transcorren les setmanes. El secret és utilitzar el mètode d'intervals durant tota la distància: córrer, caminar, córrer ... córrer, caminar, córrer ... Això ofereix als el cos la possibilitat d'augmentar la seva resistència de manera suau, fins a arribar al nivell necessari per fer running durant quilòmetres.

Si t'ho proposes, a el cap d'uns mesos podràs completar carreres de fins a 10 quilòmetres només corrent. Però no només això. El mètode d'intervals permet controlar millor la fatiga i bloquejar els pensaments negatius que poden arruïnar l'entrenament, alleujar l'estrès i augmentar l'agudesa mental.

Així mateix, ajuda a perdre pes a canvi d'un risc de lesions bastant baix. En definitiva, tant la salut com la forma física experimenten un gir positiu, Just el que necessiten moltes persones majors de 50 anys amb un tipus de vida sedentari.


El contingut d'l'article s'adhereix als nostres principis de ètica editorial. Per notificar un error punxa aquí.

Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà.

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.