Quan es treballa de nit, Es desaconsella consumir estimulants després de les 3 del matí, perquè el metabolisme triga unes 4 hores en metabolitzar-los. Sota els efectes dels estimulants, és impossible dormir amb un somni recuperador. Els exemples d'estimulants són el cafè, el te, la soda, les begudes energitzants.
La digestió afavoreix el endormiscament. Després d'haver menjat, l'aparell digestiu treballa i crema energia, per això la sensació de cansament. Per tant es recomana prendre un esmorzar abans d'anar al llit. També convé beure prou per refrescar-se.
Exemple d'un esmorzar sa, pa o cereals, llet o iogurt, fruita o sucs de fruita.
Es tracta de crear un entorn propici a l' somni profund. La foscor de l'habitació ha de ser màxima, perquè afavoreix la secreció de melatonina a través de la glàndula pineal, essencial per a un somni reparador. La tranquil·litat influeix directament sobre la qualitat de la son. S'ha d'intentar dormir en una habitació ben aïllada.
Dormir i recuperar al matí i no a l'migdia. Els nivells de melatonina són més alts al matí, mentre que els nivells de cortisol són més febles. El contrari passa a l'migdia. S'han de dormir al menys 7 hores seguides. Si no podeu dormir al matí tant de temps, convé fer una migdiada a l'migdia.
Si no s'aconsegueix recuperar es pot optar per mètodes de relaxació, banys o dutxes fredes, ioga, Acupuntura, fitoteràpia, homeopatia. Com a últim recurs, es pot obtenir una recepta de melatonina que es ven en farmàcies. L'ideal és consultar-ho primer amb el metge.