No només vam trobar a persones que busquen aprimar, perdre quilos i volum, un percentatge menys elevat però igual d'important busca la manera d'engreixar de forma eficaç i saludable.
És igual de perjudicial estar per sobre de l'pes recomanat segons la nostra alçada, edat i complexió com estar per sota d'aquest pes marcat pels professionals.
Si busques engreixar de manera segura i eficaç segueix llegint aquestes línies per conèixer totes les claus necessàries per aconseguir-ho.
Com engreixar ràpid i sa
L'important a l'hora de posar-se a engreixar és fer-ho de manera conscient, gradual i amb certes nocions importants del que s'està fent.
Encara que sembli senzill engreixar, s'han de tenir uns coneixements bàsics sobre els aliments pel que fa a valors nutricionals per no tenir mancances i no abusar de greixos i sucres que a la llarga són molt nocius per a l'organisme.
Si estàs baix de pes s'ha de guanyar massa muscular i greix subcutani ferm i saludable. Cal no acarnissar-se i tenir greix al ventre que no ajuda a tenir una millor salut.
Trobem en la societat moltes persones amb diabetis de tipus 2 que no tenen sobrepès, però pateixen de problemes de cor per haver mantingut una alimentació precària.
Claus a tenir en compte
- Consumeix més calories de les que l'organisme necessita.
- Consumeix entre 500 i 700 calories extres en el teu dia a dia per augmentar de pes ràpidament, o consumeix 300 calories extres si ho busques fer de forma més lenta.
- Consumeix grups d'aliments saludables, proteïnes, carbohidrats i greixos saludables.
- Reparteix bé els àpats a el dia i reuneix tots els grups d'aliments.
Com engreixar les cames
En molts casos les persones busquen engreixar les cames flaques i mantenir el tors prim i fort. És fonamental mantenir una bona dieta per aconseguir-ho.
A continuació us expliquem els aliments claus per engreixar les cames.
- farines: De cigró, llenties, pans amb cereals i llavors.
- olis: D'oliva i de canola.
- llavors: De gira-sol, sèsam, lli.
- Fruits secs: Nous, ametlles, anacards, avellanes.
- Fruites deshidratades.
- Alvocats, olives.
- Batuts de fruites.
- Suplements per engreixar: Oli de peix, proteïna de sèrum de llet, llevat de cervesa, creatina.
Exercicis per enfortir cames i fer-les engreixar
És important no només cuidar l'alimentació i augmentar alguns grups d'aliments, hem de realitzar esport i exercicis físics que ajudin a mantenir un múscul fort perquè creixi en grandària.
- esquat: és un dels exercicis més pràctics, eficaços i senzills de realitzar. No només augmentaràs els músculs de les cames, obtindràs uns glutis també forts.
- El·líptica amb resistència: La màquina el·líptiques amb cert grau de resistència també t'ajudarà a millorar el gruix de les teves cames.
- Exercicis de força: busca exercicis on treballin més les cames.
És important que els exercicis els facis de manera controlada i amb supervisió d'un professional. Combina un bon descans amb una dieta específica i els exercicis adaptats a la teva edat ja la teva condició física.
Dieta per engreixar en un mes
No hem d'augmentar els aliments que sabem que engreixen, hem de consumir més calories, aliments calòrics i saludables.
- Menja més proteïnes. Si el que busques és augmentar el múscul, les proteïnes tant vegetals com animals són imprescindibles. Ous, productes lactis, fruits secs, carns, peixos i el sèrum de llet.
- Carbohidrats i greixos.
- Menja tres àpats principals a el dia i menja snacks amb alt valor calòric. Com són els fruits secs, alvocats o plàtans.
- Evita aliments processats i cuina el que vagis a menjar. Cal engreixar amb salut.
Dieta per engreixar 10 quilos en un mes
A continuació us deixem un exemple de dieta que pots dur a terme durant un mes per engreixar de forma segura i eficaç.
Esmorzar continental
- 4 ous.
- Formatge fresc amb mel.
- Cafè amb llet sencera.
- Medi alvocat.
mig matí
- Got de llet sencera.
- Grapat de fruits secs i una fruita.
dinar
- Ració de proteïna en forma de carn o peix. 250 grams.
- Carbohidrats, arròs o pasta.
- Verdures de fulla verda.
berenar
- Iogurt natural.
- 50 grams de civada.
- Cullerada de mel.
sopar
- 300 grams de carn de pollastre o au.
- Guarnició de verdures amb oli d'oliva.
Aliments per engreixar saludablement
Si busques engreixar, augmenta el consum d'aquests aliments per a aconseguir-ho fàcilment, et deixem un llistat dels millors grups d'incloure en la dieta.
- Fruites deshidratades.
- Fruits secs.
- Mantega de cacauet.
- Llet sencera, iogurt, formatge, mantega.
- Oli d'oliva verge extra, oli de coco.
- Alvocat.
- Cereals sencers.
- Carn d'au, de vedella, xai o porc.
- Patates, moniato.
- Xocolata negra.
És recomanable engreixar molt en poc temps?
D'altra banda, no abusis de les begudes alcohòliques, Perquè tot i tenir calories buides també ens fan augmentar el metabolisme i la pressió arterial pot fer que perdis fins i tot pes.
El cos humà és una màquina gairebé perfecta, no hem de forçar-la ni forçar-nos. T'aconsellem anar a un endocrí perquè et guiï en el teu objectiu de guanyar pes per aconseguir-eficaçment.
Trobem centenars de dietes que ens ajuden a engreixar, Però no totes compleixen els requisits per fer-les saludables.
No és recomanable engreixar molt en poc temps perquè el cos necessita un temps o un període d'adaptació. El cos té unes limitacions i no podem abusar d'ell. A més, és clau cuidar l'alimentació i ingerir productes que tinguin calories però que siguin saludables.
A més, engreixar «malament» pot fer que el nostre cos es vegi lleig i gens estilitzat. Si ets una persona molt prima i menuda busca les dimensions que s'adeqüin al teu cos i complexió.
Va sempre a un endocrí si ho veus necessari perquè és igual d'important buscar els aliments propicis i saludables per aprimar com els aliments per engreixar adequadament.